Pilna pomoc

Witam, więc moj priorytet to podciąganie się.
Chce w najbliższym czasie dojsc do 15 podciągnięć, aktualnie 5
Postanowiłem wyłacznie skupić się na poprawieniu podciągania poniewac na nim mi zalezy najbardziej.
Oto rozpiska:
Poniedziałek:
Podciąganie na drażku 5s MAX
Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8
MC 3s 12-8
Podciąganie na drążku wąsko 3s MAX
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12-8

Czwartek:
Podciąganie na drażku 5s MAX
Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8
MC 3s 12-8
Podciąganie na drążku wąsko 3s MAX
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12-8

Sobota:
Podciąganie na drażku 5s MAX
Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8
MC 3s 12-8
Podciąganie na drążku wąsko 3s MAX
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12-8

Po osiągnięciu 15 powtrozen wrzuciłbym normalny trening Full Body.
Realny plan?

czy celem jest mundurowka?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-02-14 22:50:12

ja bym dołożył sztangielki

wychodzi 42 serie na plecy w tyg.
zajedziesz sie i efekt bedzie gorszy od mozliwego
tu wiecej nie znaczy lepiej

Podciąganie na drażku 4s MAX
Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8
Sćiąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 12-8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12-8

A gdyby wyglądało coś takiego? Regeneracje mam dobrą
Mundurówka też :P

Chcialbym tylko skupiź się na polepszeniu drążka, tylko czy w takim wypadku opłaca sie karnet kupować.

TRENING WOJSKO
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html

tutaj masz rozpisany trening po parametry ktore cie interesuja

Przeczytałem i trochę nie mog się rozpisać bo dziwne znaki są :( Jeżeli chodzi o bieganie to już łapię się poniżej 3min i wahadłowy robię w czasie na maks, pływanie jest poniżej 37sek więc trzeba trochę poprawić i dziś sprawdzałem, 7 razy się podciągam więc trzeba poprawić tylko podciądanie :)

Podciąganie na drażku 4s MAX
Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8
Sćiąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 12-8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12-8

Mógłbym robić coś takiego dodatkowo jeszcze Interwały 3 razy w tydoniu ? Robiłbym tak mięsiąci zobaczyłczy są jakieś efekty minimalne
Zależy mi teraz na poprawieniu drążka, bo bieganie i pływanie już jestem wstanie zaliczyć na maks.