Pomóżcie chce w koncu cos dobrego na mase

Jak chcesz podejść do tematu na poważnie to udaj się do działu odżywanie i czytaj .

heh szczerze to było bardziej w żartach no ale nie wiem co ty chcesz osiągnąć? Ile kg? Bo szczerze na 4 lata cwiczeń 72kg cinko

ostatnio jesz duzo piersi z kurczaka jak napisales, piers z kurczzaka musisz codziennie wcinać

aha i ile tej piersi dziennie jesz? bo mam nadzieje ze nie 100gram

Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2012-02-13 20:01:41

co do tych piersi to nie wiem ale no 300g to na pewno ;)

ile chce osiągnąć? chciałbym 90kg no ale w taki tempie jak teraz to moze ze jakies 20 lat chyba ze w żyłe bede pakował hehe

300gr zdecydowanie za mało ułórz diete choć troche ogarniętą to waga ruszy

ok bede sie starał cos z tym zrobic

a jakieś odżywki cos na prawde mocnego na mase ?

na mase to jest jedzenie
kazdy z nas musi ostro przestrzegac michy (pommoga ci ja ulozyc w dziale odzywianie)
jak che jakos wygladac

kup bialko serwatkowe, bierz jak masz malo bialka w danym posilku
, do tego monohydrat kreatyny np.z Universala
cos przed treningiem np. schock therapy, jak masz kase to bcaa okolotrengowo
pilnujesz michy, treningu bierzesz to co pisze
i ot caly przepis na wieksze miesnie



Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2012-02-13 20:26:19

Chcesz przybrać 20kilo szybko to może zgloś się do działu doping bo bez diety to suple nic Ci nie pomogą w sumie nawet saa tu nic nie pomoże jedz i nic więcej

Jeżeli twój trening jest na tyle wartościowy, że partia mięśni boli cię 2,3 dni po treningu, a twoja dieta nie wliczając suplementów ma co najmniej 2500cal w dni treningowe i 2000 w nietreningowe,jest zbilansowana i rozłożona na min 4 posiłki dziennie to:
Jedz białko 80% i więcej:
-rano ze śniadaniem miarka 30g
-30 min po treningu
-przed samym snem, najlepiej jakąś odżywkę z białkami o wydłużonym czasie wchłaniania.
Jedz odżywkę typu gainer z min 20% zawartością białka(polecił bym ci megamass4000) 2 godz. przed treningiem.
Stosuj witaminy i minerały, zrób sobie kurację 2 tyg z multiwitaminy wapnia i magnezu.
To powinno działać i pamiętaj to nie koks! 1 czy 2kg masy miesięcznie to dobry wynik...
Kreatyna? Tak ale pamiętaj po odstawieniu też spada!

Zmieniony przez - Chiny w dniu 2012-02-13 20:46:36

to moge brac polaczyc UNIVERSAL SHOCK i Super Mass PROFESSIONAL GAINER

i przypominam ze tydzien temu przestalem brac nitro