Rozpiska dietki poczatek

BMR:
1848
+
TEA:
1010
+
TEF:
200
--------------
3058 lub 2102 wg 24xwaga(73)

Ilosc potrzebnego :
Bialka:
2x73 = 146g
kalorie 146x4=584

Weglowodany:
1,5x73=109,5 g
kalorie 109,5x4=438

Tluszcze:
3058-584-438=2036
2036/9=227 g

lub 2102 - 584-438=1080
1080/9=120 g


No i nie wiem ktore wyliczenie jest poprawne przy trybie siedzacym malo aktywnym czy 2102 kalorie czy 3058 (chce redukowac)

Wzrost 176
Waga : 73

I pomoglibyscie mi jeszcze w doborze godzin treningow i godziny posilkow ?

To tak codziennie rano 7.00 autobus , w domu o 16.30 przerwy w szkole :

W srody natomiast autobus o 6 i powrot do domu albo o 12.30 albo 13.30.


Dzieki za pomoc

kolo 2200 masz zapotrzebowanie

jak redukujesz dobre bedzie jem/nie jem dla ciebie, nie jesz nic od rana do poludnia zaczynasz jesc po treningu jesli trenujesz, zreszta poczytaj o j/nj

Ktoś jeszcze pomoże ?
Dodam że redukuje :)

Ogolnie to bedzie dieta na 0 czyli tyle ile kalorii potrzebuje z tym ze doloze aeroby i powinienem redukowac to pomoze ktos?

Daj węgli na 2-3g bo wyszło ci za dużo tłuszczy
Godziny posiłków musisz sobie sam ustalić nie znamy twojego całego dnia zajęć itp Staraj się jeść co 2-3 godziny
Daj kcal 3000


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-14 18:52:39

@nowy_K_D !
Dzieki wlasnie o to chodzilo SOG poszedl ! :)

Zmieniony przez - Davijwrz w dniu 2012-02-14 22:08:39

tryb siedzący.73kg-3000kcal.
ciekawa koncepcja.tak trzymać:)

http://htc.net.pl/foty/P1020913.JPG

http://htc.net.pl/foty/P1020915.JPG

http://htc.net.pl/foty/P1020917.JPG

http://htc.net.pl/foty/P1020919.JPG

Moje foty.

Czyli białka potrzebuje od 2,2 - 3 g na KG ciała, tłuszczy ok 1 G na kg ciała , a węgle 2 G na kg ciała ??

On chce redukować a więc na pewno ma jakieś aeroby to też trzeba uwzględnić
Nie białka daj 2 do max 2,3