Dieta masa + odzywki

Jaka najlepsza dieta dla mnie ??
Staż treningowy (lata) początkujacy
Wzrost (cm) 200
Waga (kg) 104
Obwód Bicepsa (cm) 35
Obwód Klatki (cm) 108
Obwód Pasa (cm) 102
Wyciskanie leżąc (kg) 90

Dział odżywianie --> wklej swoją dietę --> zweryfikujemy :)

Zalezy czy masz duzo tluszczu czy mase miesniowa ;d?

Zmieniony przez - NeoMan w dniu 2012-02-13 17:28:42

Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. kal 687 b48 t32 ww47
5 Jaja kurze całe
Ser Gouda tłusty
Szynka kanapkowa
3xChleb żytni razowy

Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 406 28 3 64
Chleb żytni razowy
Szynka z piersi kurczaka

Posiłek nr 3
14:00 Produkty 846 56 32 83 usuń
Kasza gryczana
olimp sojavit 85
Mleko 2%
Oliwa z oliwek

Posiłek nr 4
17:00 Produkty b.d. 0 0 0 26
ISo ACTIVe 0 0 0 26
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. 734 36 21 97
Ryż biały
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek
Miód pszczeli

Posiłek nr 6
21:00 Produkty b.d. 164 19 0 19 usuń
Ser twarogowy chudy
Miód pszczeli

2837 kcal 187 g białka88 g tłuszczu 336 węglowodanów

Np taka tylko + odzywki ale nie wiem jakie

masz tu w posilkach napisane sojavit i iso ;O... Skopiowales nie myslac ;d?

ktory posilek to Twoj potreningowy ;)?

4

ja sie nie znam na tym i ciezko bedzie z pierwszym posilkiem bo wstaje o 10

Rano - weglowodany, bialka
popoludniu - wegle,bialka i tluszcze
kolacja - bialka, tluszcze

Uloz Diete pod siebie bo niemasz odzywek a wkjlejasz pierwsza lepsza diete zeby nie kiwnac palcem i miec all na gotowe :). Zrob tak jak mowie i wtedy zobaczymy :)

A to ze wstajesz o 10 niema problemu ;d im wiecej snu tym lepiej.
Sniadanie : Owsianka, jajecznica, itp itd to sa schematy.. popatrz troszke po forum co lubisz jesc itp i uloz obliczajac zapotrzebowanie na makroskladniki. Troszke roboty teraz a w przyszlosci wielkie rezultaty :)

Zmieniony przez - NeoMan w dniu 2012-02-13 17:40:43