dieta na mase 80kg

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Trening fbw 3x w tyg + ABS II. Cel: masa. Budowa raczej ekto. Zapotrzebowanie 3500kcal, b:2,4 t:1,1 w:6

I Śniadanie 9:00
Musli mielone 120g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
2 jaja kurze całe 120g
b:31 t:25 W:87

II 2 śniadanie 11:30
Musli mielone 150g
Ostrowia WPC80 30g
b:39 t:13 w:97

III Przedtrening. 14:30
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 20g
b:39 t:23 w:77

IV Potrening.
17:00
OLIMP CARBONOX 60g
17:30
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
b:28 t:2 w:134

V Kolacja 20:00
Ser twarogowy chudy 150g
Makaron bezjajeczny 100g
Oliwa z oliwek 10g
b:40 t:12 w:81

VI Przed snem 23:00
Ostrowia WPC80 30g
Oliwa z oliwek 15
b:24 t:17 w:2

ŁĄCZNA ILOŚĆ: b:201 t:92 w:477 3551kcal

Do każdego posiłku dodam jakieś warzywka/owoce

Witam.
Jeżeli dobrze odczytałem to Twoje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal
-więc musiałbyś mieć trochę większą nadwyżkę kaloryczną.

Pozdrawiam

zapotrzebowanie wynosi ok 3000kcal. Dalem juz nadwyzke 500kcal