Wskazówki do ćwiczeń.

Ćwiczę już od 4 m-cy, największy nacisk kładłem na biceps który przez ten czas urósł tylko 1,5cm. Jakie ćwiczenia mam wykonywać aby był szybszy wzrost i dodam że ćwiczę tylko w domu na hantlach, innego sprzętu nie posiadam. Spożywam też dużo białka. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 20-30min dziennie, zazwyczaj wieczorem przed kolacją.

Drążek to nie jest spory wydatek a można go nazwać podstawą w treningu w domu

polecam ci dział https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-02-12 15:11:22

wzrost-179cm
waga-69kg

biceps-33cm
obwód w pasie-87cm
klata-90cm

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
i rozpisz trening

Poniedziałek: Unoszenie przedramion 5 serii 15 powtórzeń z hantlami 7kg. 2 serie 6 powtórzeń z hantlami 12kg.
Środa: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia

biceps to jedyny mięsień w ciele? trenuj całe ciało, i nie 5x w tygodniu bo nie ma czasu na regeneracje

piątek:triceps i klata
sobota:biceps triceps
niedziela biceps

to ile razy w tygodniu mam trenować i czy dużo bo ja robie tak po 5-7 serii po 15 powtórzeń

plecy? nogi?

Jeszcze raz, wklej cały plan jaki wykonywałeś.
Dwa - jak wygląda kwestia diety?

wklej caly regulamin!