Rozklad Planu

Witam, cwicze z drobnymi przerwami jakies pol roku, od ponad miesiaca ostro wzialem sie za siebie chcialbym abyscie wypowiedzieli sie ktory plan treningowy jest najlepszy, zaznaczam ze cwicze masa/sila.

I

Poniedziałek Bic + Przedramie
Wtorek Wolne
Sroda Plecy + Barki
Czwartek Klata
Piatek Bic + Tric
Sobota Wolne
Niedziela Klata

II

Poniedziałek Bic
Wtorek Wolne
Sroda Barki
Czwartek Plecy + Przedramie
Piatek Bic + Tric
Sobota Wolne
Niedziela Klata

III

Poniedziałek Bic + Barki
Wtorek Wolne
Sroda Plecy + Przedramie
Czwartek Klata + Tric
Piatek Bic + Barki
Sobota Wolne
Niedziela Klata + Tric

to nie są plany tylko rozkłady .

i żaden z tych rozkładów nie jest dobry , do tego napewno stymulacja 1 w tygodniu danej grupy miesniowej nie przyczyni sie do wzrostu siły .

Masa to odpowiednie odzywianie .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 96kg"

Tu nie chodzi o maxy podaj obciażenie robocze dla ( przysiad ,martwy , wyciskanie ) ??

Martwego ciągu nie robie. Wyciskanie 3 serie 12 10 8, 66kg 70kg 74kg. Tak wiem dieta to podstawa masy ;), Nie jestem jeszcze dosc dobrze wdrozony w temat silowni takze od razu sory za bledy, czyli mowisz ze zaden z tych rozkladow nie jest odpowiedni? a moglbys podac ewentualny rozklad?

Brak podstaw siłowo masowych , do tego pisze u góry że medotyka parti 1 w tygodniu nie jest dla osób budujących sylwetke , to zabawa w dopieszczanie szczegółów.

czytaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

No dobrze a moglby ktos w takim razie rozpisac przykladowo dobry rozklad na cwiczenie 5 razy w tyg, zaznaczam ze nie cwicze nog.

IMO w twoim wypadku zainteresowałbym się treningiem typu FBW i zbudował ogólną podstawę masowo-siłową. A i dlaczego upierasz się na trening 5x tydzień? W tym sporcie więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Tzn wiesz ja wiem ze nie wolno cwiczyc zbyt czesto i potrzeba czasu na regeneracje, ale mam duzo wolnego czasu i chcialbym ile tylko mozliwe jak najczesciej cwiczyc, mysle ze takie maximum to 5 dni w tyg, tylko trzeba teraz zrobic dobry rozklad zeby bylo wszystko ok

Mimo wszystko uważam, że przy twoim stażu 5x tydzień to za dużo. Jak masz aż tyle wolnego czasu to możesz zapisać się na jakieś SW cz inny sport a trening 3-4 tydzień w zupełności wystarczy. Mięśnie rosną wtedy kiedy wypoczywamy( regenerujemy) się po treningu nie podczas niego.
A i wg mnie trening 5x tydzień bez odpowiedniej znajomości swojego ciała przy nie odpowiednim doborze obciążeń treningowych mógłby doprowadzić do przetrenowania i braku postępów.

Wiem wiem ze rosna podczas odpoczynku, tzn wiesz moje cialo troche znam i dobor ciezarow tez mam odpowiedni moim zdaniem. Ja cwiczylem juz od Gimnazjum ale to byly cwiczenia w stylu od tak z nudy, tam po miesiac po 2 pozniej przerwa kilka miesiecy i znowu, tak sporadycznie, teraz cwiczylem od wrzesien-grudnia i mialem przerwe miesiac i znowu zaczalem tym razem na powaznie, od poczatku stycznia, i rezultaty sa moim zdaniem zadowalajace gdyz sila i masa poki co rosna, Cwiczylem najlpierw rozkladem II pozniej zmienilem n III ale faktycznie byl za ciezki i teraz powrocilem do II i jest okej, napisalbym caly plan jakimi ciezarami ale nie mam przy sobie rozpiski i dokladnie nie jestem w stanie podac wszystkich ciezarow. Nie czuje sie tak bardzo zmeczony nie odczuwam ze 5 dni to zbyt duzo, dobra rozpiska i bedzie okej. Wykonuje mniej wiecej 4-5 cwiczen na dana partie miesni

Rozumuje, że ćwiczysz treningiem dzielonym? Każda partia raz w tygodniu?

No tak jak w rozkladzie nr II lacze tylko przedramie (2cw) z plecami(4cw) , i raz w tygodniu bic (4cw) z tricem 3(cw).