brak masy ;/

W jakim celu chcesz podnosić pięty do góry?

nie chcę, ale same się podnoszą jak robie głęboki przysiad ;p

Aha, spoko, ogarnąłem

No i jestem po treningu, o to jak wyglądał
1.Przysiady ze sztangą 3s 1s- 10 pow.(najmniejszy ciężar), 2s- 8 pow. 3s - pow. (taki sam ciężar jak w 2s.)
2.Podciąganie się na drążku podchwytem 3s 3x - 5 pow. chyba w ostatniej serii 4. - i tu właśnie się zastanawiam czy nie jest to za ciężkie ćwiczenie, szybko się podnosiłem i w ogóle wątpię aby to było zrobione POPRAWNIE technicznie... może inne ćwiczenie, nie wiem.
3. Wyciskanie Sztangi skos do góry 3s. 1s - 10 pow. 2s - 8 pow. 3s - 8 pow.
4. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3s. 1s - 10 pow. 2s - 8 pow. 3s- 7 pow.
5. Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (miałem 2s zrobić a zrobiłem 3s, zapomniałem). Przy bicepsie robiłem po 10 pow.
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10pow. - tu próbowałem 3s zrobić ale przy 5 pow. zabrakło mi sił heh.

Ogólnie nie wiem czy nie za mało powtórzeń robiłem przy ćwiczeniach?
Jak macie wskazówki jakieś, to proszę pisać nie krępować się ;P
Ps. Trening skończyłem po około 1h 10 min. tak ma być czy za szybko robiłem?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - daniels w dniu 2012-02-08 19:14:28

mógłby ktoś to ocenić, dodać? ;p

Możesz robić podciąganie zamiennie z wiosłowaniem jednorącz. Czas trwania treningu OK

zamierzam robić wiosłowanie sztangą na przemian z podnoszeniem się na drążku.
A co do powtórzeń ogólnie w ćwiczeniach to nie za mało? Choć może i na masę to i starczy?
Nogi po przysiadach to teraz mam ciężko naprężyć i w ogóle same się uginają jak wchodzę lub schodzę ze schodów he he

pozdrawiam

Liczba powtórzeń na masę OK. Czytałem, że lepiej wiosłować np. dwoma hantlami zwróconymi równolegle do siebie niż sztangą

Za bardzo nie wiem o co Ci chodzi ;D

Mógłby jeszcze ktoś doświadczony ocenić mój trening?
Czy nie robię większych błędów?