Ocena planu

Siema mam 16 lat i planuję za jakieś 4-5 tyg. zmienić plan, którym ćwiczę od początku stycznia(tego roku), a wygląda on tak:


Ostatnio przerabiany plan:
1. Przysiad 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
2. RDL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
3. WL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
4. Wiosłowanie sztangą 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
5. Wyciskanie stojąc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
6. Drążek 4s max, max, max, max
7. Brzuch 3s 20, 20, 20


Plan, który ułożyłem na zmianę:
A:
Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
Plecy:
-RDL 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
-Podciąganie na drążku nachwytem 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p

+ Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie 3s 15p, 15p, 15p


B:
Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
-Podciąganie na drążku podchwytem 4s max, max, max, max
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 4s max, max, max, max

+ Łydki:
-Wspięcia na palce w siadzie 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p

Czemu już po miesiącu zmiana ?

Z tego co czytałem to powinno się zmieniać plan co jakieś 7-9 tyg.


Mógłby ktoś się wypowiedzieć na temat zmiany treningu, skorygować coś?




Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2012-02-08 19:25:55

Mógłby ktoś odpowiedzieć - chciałbym zyskać na czasie jednak, bo nie wiem czy coś zmienić w planie czy nie :)

Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2012-02-08 20:00:35

Jeżeli będziesz miał nadal postępy masowo - siłowe to powinieneś kontynuować plan