kondycja + wydolność +(ewentualnie) redukcja tkanki tłuszczowej

Witam
jestem nowy na forum. Mój problem jest następujący. Zamierzam wznowić po dłuższej przerwie(2 lata) treningi w piłkę nożną. Drugie pół sezonu zaczyna się w kwietniu. W związku z tym ułożyłem sobie pewien plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
bieganie:
r- rano na czczo, ewentualnie po kawie
w- wieczorem 2.5 godz po kolacji

Poniedziałek
r- 25min dystans 3km w tym jedna przerwa na marszobieg (30 sek)
w- 25min dystans 3,7km w tym jedna przerwa na marszobieg (30 sek)

Wtorek
r- 25min dystans 3km w tym jedna przerwa na marszobieg (30 sek)
w- bez biegania, trening piłkarski na hali

Środa
r- 25min dystans 3km w tym jedna przerwa na marszobieg (30 sek)
w- 25min dystans 3,7km w tym jedna przerwa na marszobieg (30 sek)

Czwartek
r- 25min dystans 3km w tym jedna przerwa na marszobieg (30 sek)
w- 25min dystans 3,7km w tym jedna przerwa na marszobieg (30 sek)

Piątek
r- 25min dystans 3km w tym jedna przerwa na marszobieg (30 sek)
w- 25min dystans 3,7km w tym jedna przerwa na marszobieg (30 sek)

Sobota
r- 25min dystans 3km w tym jedna przerwa na marszobieg (30 sek)
w- bez biegania, trening piłkarski na hali

Niedziela
r- bez treningu
w- 25min dystans 3,7km w tym jedna przerwa na marszobieg (30 sek)

Dieta jaką stosuję jest zaczerpnięta jakiś czas temu z innej strony:
Śniadanie

Jajecznica z cebulka:
2 jajka + jedna mała cebulka
1 kromka chleba razowego;
1 kubek kefiru 200g
Herbata

Lunch
2 kromki chleba razowego,
2 plasterki chudej wędliny,
1 ogórek kiszony
herbata

Obiad
mięso z kaczki
3 łyżki gotowanego ryżu,
Sałatka z żywych warzyw

Kolacja
1 jogurt owocowy pitny 250g 0% tł
1 duże jabłko
woda

Za około miesiąc zmieniam hale na otwartą przestrzeń oraz wyrzucam jedno bieganie na rzecz dodatkowego treningu piłkarskiego.

Zmieniony przez - eckhartapx w dniu 2012-02-07 19:21:43

Witam.
Proponuje poszukać pomocy u specjalistów w tej dziedzinie.
Zapraszam do działu :

https://www.sfd.pl/Piłka_Nożna-f139.html

Pozdrawiam.