Droga do celu

Jezeli Masz problemy z pociaganiem to jeszcze na biceps chcesz dac podciaganie? Daj uginanie z ciezarem jakims.
A pompki na 3 krzeslach, a pozniej mozesz dotego ciezar na plecy dac.

Nogi - Przysiady z obciazeniem na plecach (hantle w plecaku itp.) 3s
Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem, ze stopami opartymi o krzesło (jak nie daje rady to asekuruje nogami) 3s
Klatka - pompki na 3 krzesłach 3s
Barki - pompki na barki 2s
Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze 2s
Bicepsy - uginanie hantli stojąc z supinacja 2s

3 x tydzień pon. - śr. - pt. po 8 - 12 powtórzeń
po każdym treningu ABS II

wszystko ok ??

Widze ze udalo sie dopasowac w koncu :) po tygodniu dodaj wszedzie po 1 serii - wg mnie ok - musisz sie wzmocnic ogolnie aby isc dalej wiec ten trening jest akurat. Powodzenia

Ok zastosuje sie do wszystkich rad. Dzięki wielkie Pozdrawiam

Przysiady z ciężarem osadzonym na środku grzbietu? Ludzie, co Wy im wymyślacie?!

a to może z hantlami w dłoniach ??





Zmieniony przez - Syleen w dniu 2012-02-06 22:52:59

tak lepiej hehe - z tym plecakiem to z rozpedu ja chyba tam napisalem - sorry :) Dobrze ze Cokta czuwa hehe

ok to zamienie plecak na hantle. Dla mnie jeszcze wygodniej ;)