Dieta i Wasze sugestie

Witam mam 20 lat i cwicze od okolo roku na sucho..waze 65 kg przy wzroscie 173.
od przyszlego tygodnia mam zamiar zaczac brac kreatyne cm3,ogólnie gram w pilke i mam teraz dosc ciezki okres przygotowawczy i chcialem sie Was poradzic w sprawie diety a wiec.

Sniadanko
owsianka lub kanapki z tunczykiem

obiad
ryz+kurczaklub zeberkami,makaron ze szpinakiem/ jakies ryby..

kolacja
twarog z zerkiem wiejskim z malym dodatkiem cukru lub jakies jajka bądz kanapki z tunczykkiem



Chcialem jeszcze zapytac co w moim przypadku najlepiej jadac po treningu na silowni?

Nie ten dział idź do odżywiania, a co do diety to 3 posiłki to trochę za mało
Wpisz w google "dziennik posiłków vitalmax" pobierz go (excel wymagany) na jego podstawie obliczysz swoje zapotrzebowanie i rozplanujesz jadłospis. Jak to zrobisz daj do oceny do odpowiedniego działu na forum.

Powinieneś jeśc dziennie 5-6 i wartościowych bogate w weglowodany i białko

po treningu jesli cwiczysz na sucho radze np odrazu banany a po godz czasu od treningu np makaron 100 gram ;d