W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

no pomoże, spróbuj sobie zawisnać na drążku i wyciskać łokcie w dół:P no i szacunek za ćwiczenie w -13, chociaż tak zimno może być w jakimś pomieszczeniu? Gdzie ćwiczysz?

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch)

-Naramienne
1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 11kg
2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg

-Triceps
1.Pompki trójkątne-2s/maks 21/16powt
2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg

-Biceps
1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 6/4 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 27kg
3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 21kg

Ogólnie pompa ładna tylko ten yebany mróz... Na drążku wgl sie nie da podciągać bo jest zimny jak lód... I ogólnie zamarzam na tej siłowni...
Pesymista-dzięki za rady , spróbuje tak od następnego tygodnia:) Ćwiczę w takim jakby budynku gospodarczym, nwm jak to opisać XD

Nie myślałeś o jakimś ogrzewaniu dodatkowym?

No właśnie mam zamiar sie złożyć z Erwinem na butle z gazem, bo mamy tam piecyk:)

Jedyne sensowne rozwiązanie. Bo szkoda się katować w takiej temperaturze.

Noo i wgl jakoś nie czuje tej pompy na mięśniach tak bardzo jak jest zimno , o wiele lepsza pompa jak jest ciepło ...

Mam pytanie mogę połączyć nogi z klatką a barki z plecami ? bo w nastepnym tygodniu wyjeżdżam w srode do Warszawy i nie chciałbym stracić treningów i chciałem je zrobić wszystkie w przeciągu trzech dni. Moge tak połączyć czy ma to jakiś negatywne skutki ?

*Poniedziałek - (nogi+klatka piersiowa+biceps+łydki+brzuch):
-Nogi
1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg
2. Syzyfki 2s 15powt +5kg
3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie)
4. Żuraw 2s 15powt.
5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie)

-Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt 50kg/40kg/40kg -tutaj w drugiej serii za dużo zdjąłem bo źle to policzyłem :/
2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -6kg
3.Pompki na poręczach 2s/maks 11/8 powtórzeń
4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 18,5kg

-Biceps
1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 6/5 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 28kg
3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 23kg


1. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody
2. Brzuch

Dzisiaj ostro doyebany trening... Musiałem bo jutro jade do Warszawy na wieczór i nie dam rady nigdzie zrobic treningu, a wracam dopiero w ndz. rano :/ Jeszcze jutro od rana pojade zrobić trening (plecy+barki+triceps) :/

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-02-06 21:55:51

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-02-06 21:56:28

Dzisiaj kolejny hardcorowy trening , niedosyć że po wczorajszym treningu byłem zmęczony to jeszcze dziś musiałem zrobić plecy z barkami:/ Triceps i przedramię zrobie sobie w czw. w Warszawie bo dzis juz nie dałem rady zrobić a mam tam gryf i troche obciążenia.

* Wtorek - (plecy + barki):

1. MC – 3s 8/12/16powt 90/80/70kg
2. Drazek szeroko nachwyt 2s 6/4
3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 18,5kg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 38kg
5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 70kg

-Barki
1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 13,5kg
2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg

MC jeszcze lekko , najgorzej było na regresji 70kgx16 ale ogólnie byłem bardzo zmęczony po wczorajszym.... Drążek porazka kvrwa coraz mniej razy sie podciągam z treningu na trening ...

Wypiska z dzisiejszego treningu.

-Triceps
1.Pompki trójkątne-2s/maks 20/14 powtórzeń
2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-21kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg

-Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 12,5kg
2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s 20powt 20kg
3. Trzymanie statyczne sztangi – 2s maks 60kg



Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-02-09 23:57:25