Trening na Mase do sprawdzenia (Ektomorfik)

Tylko w przypadku autora trening split w formie opisanej wyżej nie ma żadnego sensu.

Ja rownież jestem ektomorfikiem i aktualnie trenuje FBW 3x w tyg. Mam lepsze osiagi siłowe po 2 miesiacach niz po 6 miesiacach splita. Podobno madrzy ludzie ucza sie na swoich błedach a jeszce madrzejsi na błedach innych :D.
W sumie nie wiem jak autor mialby polaczyc 4 dniowego splita z treningami MMA pewnie tez kilka razy w tyg. FBW wymaga duzo mniej czasu daltego tez jest moim zdaniem lepsze

_Knife_

Tylko w przypadku autora trening split w formie opisanej wyżej nie ma żadnego sensu.

uzasadnij .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Tu są dwa artykuły _Knife_ z których się wszystkiego dowiesz.

wolalbym zeby sam mi wytknal bledy:)

np. nie spanie o 4:40 xD
Troche samodzielnosći..............

Hmm, zniszczyliscie mi zycie teraz jesli mam ukladac nowy trening .. :P Lepszy FBW ?

wedlug mnie TAK

Zastosuje ten z Tematu FBW Geneza

Bede wykonywał ten plan wg treningu HST czyli :

- Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń
- Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń
- Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń
- Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, albo 5 powtórzeń, ale z ciężarem maxymalnym.

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.


+ po kazdym treningu 10 - 30 minut obijania worka , jak sie ociepli interwaly. Co sadzicie ??



Zmieniony przez - B4RT3K1929 w dniu 2012-02-07 00:10:00

Zmieniony przez - B4RT3K1929 w dniu 2012-02-07 20:15:14

hm?