me2 w dążeniu do sportowej sylwetki

Ja też tak mam z tymi skurczami czasami a światłowstręt, bezsilność.. tylko tylko ułamek tego co sobie same fundujemy

No i Me, chleb pszenny .. hehe

III środa

Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka

Trening:
1a. wyciskanie sztangielek skos 17 kg x 13/17 kg x 13/ 17 kg x10
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5 kg x 15/8,5 kg x 15/ 8,5 kg x15
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x15
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17 kg x 15/17 kg x 15/ 17 kg x15
3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka za głowę 8,5 kg x 13/8,5 kg x 13/ 8,5 kg x10
3b. uginanie ramion na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x15
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8,5 kg x 15/8,5 kg x 15/ 8,5 kg x15
4b. wznosy bioder leząc na piłce 15/15/15

+ 30 aero


Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-01 21:37:57

III czwartek

Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka

Trening:
Skip a
Burpee
Swing sztangielką 8,5 kg
Skip c
Mountains climbers
Skok na boki
6x20s x 8 obwodów razem 20 minut

Zostawiłam sobie na kolację 1/3 drugiego posiłku i zastanawiałam się, czy zjem z apetytem …Taa, po tej wytrzymce wcinałam aż mi się uszy trzęsły


Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-02 19:47:45

Na mnie mówisz a sama hulasz Skąd czerpiesz pomysły czy może sama wymyślasz?

Mis, zgapiam od kogoś i modyfikuję w zależności od "rekwizytów", albo z bodyrock czy myomytv.com też można coś sklecić.

III piątek


Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Olej z wiesiołka

Trening:
Skip a
Burpee
W podparciu na łokciach wyrzuty nóg na boki
Dip na podłodze
Skok na boki
Po 20sx4obwody= 8 min.

Trening:
1a. pompki (bez piłki) 13/13/13
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 15
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 13/ 15 kg x 13/ 15 kg x 11
2b. wznosy łydek na jednej nodze 15 kg x 15/ 15 kg x 15/ 15 kg x 15
3a. triceps dip (odwrotne pompki) 13/13/13
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15 kg x 10/15 kg x 8/ 15 kg x 8
4a. wypady w tył 15 kg x 12/ 15 kg x 12/ 15 kg x 12
4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15 kg x 15/ 15 kg x 15/ 15 kg x 15

+ 15 min. aero


Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-03 21:19:36

III sobota

deczko mi się micha rozjechała... (przy założeniach na 1700 BTW 120/r/120 )

Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka

15 min.interwały 4x 30/30

Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-04 22:41:22

A czemu sama chlebka nie upieczesz? Wiesz, takie ze sklepu to w sumie nie ma pewności, co tam w nim jest.

skitelsik parę wpisów wyżej jest mowa i o chlebie
(kurcze już nie wiem jaki w tych dziennikach wpisać chleb, żebyście mi go nie wypominali )
piekę chlebki, piekę sama od dwóch lat...

Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-04 23:29:36

ah no to przepraszam
A to czemu sobie go nie policzysz ile akurat ten Twój ma i nie wpiszesz chleb domowy? Wtedy wszystko byłoby jasne, a tak to jak ktoś nie czytał wstecz to kiepsko