Porada dla piłkarza

Witam , musze przyznać że nie jestem za bardzo wtajemniczony w dział odżywek .Moze najpierw coś o sobie : Gram w piłke nożną na profesjonalnym poziomie pozycja bramkarz. Mam 17 lat 195cm wzrostu i 87kg wagi . Codziennie trenuje oraz po treningach siłownia z 2razy na tydzień.Chciałbym nabrać masy mięśniowej(ciała) około 6-8kg oraz poprawić przy tym siłę. Czytałem już wiele postów ale nic jeszcze mnie konkretnie nie przekonało czy mógłby ktoś dopasować do mnie coś...? Z GÓRY DZIEKUJĘ ZA POSTY :)

Rozpisz posiłki dokładnie jak jesz. Jak ćwiczycie jaki macie trening siłowy a jak wygląda wytrzymałościowy. Na taki post można odpowiedzieć ...... i wysłać do wróżbity.

Jeśli chodzi o posiłki to regularne sniadanie , obiad , kolacja w tych samych godzinach jedzenie jest internackie więc nie mam na nie wpływu, jako przekąski wiadome jakiś baton , czekolada.
Trening siłowy to : siła funkcjonalna- tzn roznego rodzaju podpory itd , pozniej siłownia na wszystkie partie mieśniowe : 50% - 15powtórzeń i 80%-3x5 powtorzen.
Trening wytrzymałościowy : zazwyczaj w formie tlenowej (biegowej) , ale najczęśniej na treningach bramkarskich wiadome potrzebna jest moc i wytrzymałość mięśni , gdy jest wiecej powtorzen to "ręce opadają"

czli potrzebujesz PODSTAW
1. skoro nie mozesz zwiekszyc wagi - musisz jesc wiecej - np Profi Mass
2. stawiam rowniez ze mozesz spozywac malo bialka - np Whey Protein Complex 100%
3. po 3 tygodniach jesli nie bedzie poprawy dodac do pkt 2 2 lyzki oliwy - popijac po 2 x dziennie
4. zawsze warto dodac na poziomie profi OLIMP Vita-Min Multiple Sport

to z podstaw

Kolega mi polecił kreatyne "http://allegro.pl/olimp-creatine-600-kaps-kreatyna-mega-gratisy-i2072359305.html" oraz białko nie wiem jakiej firmy ale sprawdzone + dobre odżywianie , co ty na to?

link nie działa co znaczy dobre odzywianie?

OLIMP Creatine Monohydrate MC kaps./1250mg . Dobre=zdrowe ?

ale czy wystarczajace ?

wystarczające tzn. ? Poprostu chciałbym wiedzieć czy przy moich parametrach taka kreatyna z białkiem mi w niczym nie zaszkodzi a przede wszystkim czy pomoże . I jak mógłbym prosić jakieś wskazówki co do odżywiania i czego nie jeść ?

jak wygląda twój trening na siłowni ? jakie ćwiczenia stosujesz ?

Biniu

ale czy wystarczajace ?

wystarczajace (glownie w ilosci) do tego aby rosnac ...
z tego co piszesz - raczej nie
czytaj prosze moje uwagi wyzej