Trening dla piłkarza, koszykarza...

Rób jak uważasz, też Cię nie chcę pouczać, a tylko trochę doradzić na podstawie mojej skromnej wiedzy. Twój trening - Twoja decyzja.

nie chodzi mi o pouczanie... Zależy mi na jak najlepszym efekcie- trenując w ten sposób widzę efekt, a nie do końca rozumiem szczególnie dlaczego ćwiczenia na maszynach mają być nieskuteczne...

Jeśli chcesz trenować w ten sposób i widzisz efekty to po co zakładasz ten temat?
Na początek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Twój trening jest beznadziejny. Masz 15 ćwiczeń w 1 dzień a do tego inna aktywność fizyczną w postaci piłki nożnej. To jest chory pomysł. Tu masz zbiór dobrych planów http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i wszędzie jest 1/3 objętości Twojego planu. Zamiast stawiać na ilość ćwiczeń lepiej postaw na większe obciążenia i ćwiczenia wielostawowe.
Daj ankietę i opisz te Twoim zdaniem dobre postępy ;]

A dlaczego maszyny są gorszę znajdziesz w pierwszym linku który Ci podałem. Miłej lektóry

NICK: pawe92
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 13

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25
OBWÓD BICEPSU: 34
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 78
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96
OBWÓD BARKÓW: 112
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 71
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 7,5
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 3,5
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 9
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 5,4
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 8
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 8
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 7,2
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 48,6

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 100kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 65kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg

Jeżeli chodzi o efekty- są połączone z treningiem szybkościowo wytrzymałościowym, dokładnie w ten sposób trenuję od 4 tygodni- czuję się dobrze to po 1 nie jestem przemęczony! w bicepsie przybyły 2 cm, w obwodzie uda 2 cm, 1 kg masy przy mniej więcej (pomiar z wagi) 2-3% tłuszczu mniej. Tak samo są progresy w obciążeniach. A to co najważniejsze dla mnie czuję się silniejszy. Temat zakładam po to, żeby ktoś konkretnie coś skorygował, a nie zmieniał całego planu, który na mnie działa dobrze, tym planem chcę trenować jeszcze 3-4 tygodnie a potem nastawić się na zupełną dynamikę i świeżość...

"NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak:

przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena,
martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym,
podciąganie na drążku,
wysokie ciągi ang. high pulls,
wiosłowanie pół-sztangą jednorącz,
wiosłowanie sztangą oburącz,
rwanie siłowe,
pompki na pierścieniach,
wspinaczka po linie,
wybicia na nożyce,
zarzuty siłowe. "

Stąd wnioskujesz, że ćwiczenia na maszynach są gorsze? Zgadzam się, ale nie zgadzam się z tym, że lepiej wykonywać je na obydwu sesjach w tygodniu.

pawe92

Stąd wnioskujesz, że ćwiczenia na maszynach są gorsze? Zgadzam się, ale nie zgadzam się z tym, że lepiej wykonywać je na obydwu sesjach w tygodniu.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytałeś w ogóle ten temat? Chyba nie...

messsi

A dlaczego maszyny są gorszę znajdziesz w pierwszym linku który Ci podałem. Miłej lektóry

Nie odnoszę się do całości, tylko do tego argumentu... Dalej napisane jest tam o testach ogólnej sprawności fizycznej- 0 problemu, zresztą gdyby coś zaczynało być ze mną nie w porządku trener też by to zauważył...