Kreatyna a sporty wytrzymałościowe

Witam wszystkich intryguje mnie od jakiegoś czasu czy spróbować kreatynę, jestem kolarzem przygotowywującym sie do wyścigów szosowych dla niestowarzyszonych na szsie twz. masters są to wysiłki trwające po 1,5 - 2,5 h. I tak sobie wyślę że moze podczas takich typowych treningów gdy trenuję taka typowo wydolność tlenową czy długi trening na tętnach 140-160 to moze tak do końca nie trzeba kreatyny bądż ona nic nie da ale np. gdy trenuję wytrzymałośc siłową trening trwa 1 h i polega na tym że wjeżdzam na maxa na taka stromą górkę 1,5 km i zjeżdzam lekko i tak 1 h to przy tym cieżkim siłowym treningu jak n akolarstwo kreatyna by się przydała tak samo jak trenuje do czasówek twz. tępówki gdy przez 5 km daję mocną rurę siłowo na dfuzym obrocie - to przy tych treningach mysle ze kompensacji kreatyny mozna by spóbować ( tym bardziej że piszecie tu ze wraz z kreatyną dobrz ejest wziąć trochę węglowodanów np. glukoza, frutkoza czyli tych prostych w związku z tym ze kreatyna lepiej sie wchłania przy wiekszym wydzielaniu insuliny a przy okazji w sportach wytrzymałościowych jes tdobrze zaraz po treningu uzupełnić miesnie w żródło węglowodanów czyli po treningu kolarskim mozna te dwie rzeczy zgrać w czasie bo i uzupęlnienie węglowodanów i przy okazji kompensacja kreatyn azaraz po treningu ) ale mam jedna wątpliwość kompensacją kreatyną powoduje zatrzymanie wody w mieśniach a to to mi do kolarstwa nie potrzebne a wręcz przeciwnie niewskazane bo uczucie cieżkości i zwiekszenie wagi. Mam pytanie do kolegów fachowców m.in. kolegi Szukały i innych kolegów moderatowów jak to pogodzić jak kompensować tą kreatynę wtemacie kolarstwa. Z góry dziekuje za podpowiedzi.

pozdrawiam Tompoz

Tomasz "Tompoz

bardzo częśto BPS - czy tzw. bespośrednie przygotowanie startowe a dokładnie efekt tego przygotowania sprowadzający się do wzrostu formy w krótkim czasie to efekt róznego rodzajy specjalnych diet. I ten gość o którym opowiadał kolega sZukał aprzez 2 tygodnie p[oprzez suplementacj epirogniamem oraz kompensację węglowodanmai w ciagu 2 tygodni nastąpił bardfoz duz wzrost formy typowy przykład czyli to co zaproponował mu koleg aSzukała t\było bardzo trafne czego efektem był gwałtowny zwrost formy przez 2 tygodnie praktycznie niemozliwy do osiagniecia przez trening bez odpowiedniej diety. Był to typowy przykład BPS realizowanego m.in. poprzez dietę czy w tym przypadku dietę połączoną z jkaoś suplemntacją to przykła djka z podęcznika metodyki treningu. A co do Małysz to uważam ż eprawdopodobnie zastosowali dwie rzeczy jakąś dietę że mieśnie miał świerzutki glikogen jka spręzynki oraz lekkim odpowczynek efekt mistrz świara razy 2 - typowy BPS.

Tompoz

Tomasz "Tompoz

tutaj byu ten temat poruszany..Darek napisau duuuzego posta...obczaj https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=92560&forum_id=133&Topic_Title=&forum_title=OLIMP


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
いたしました

A jednak sa kreatyny ktore nie ciagna wody - prio, citro


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

czy kolego Coolbat możesz rozwinąć temat tych kreatyna nie wiążących wody w mieśniach tych pro i citro....

Tomasz "Tompoz

zapewne podesle Ci podwieszony post o piro i citro...hyhy


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
いたしました

Zmieniony przez - misOO w dniu 2003-06-28 09:14:51

Patrz post podwieszony - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63917

Doradca w dziale suplementacja

Poza tym mono można również brać tak, aby nie występowała retencja wody. Wychodzi wtedy ok. 2 gram dziennie.

Doradca w dziale suplementacja

Dokladnie post jest podwieszony, a mono w mniejszych ilosciach nie ciagnie wody.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

korci mnie aby napisac ze jest post podwieszony ...

... And Justice for All ...
---------------------------
...Moderator działu "Aktualności"...
Pozdrowienia dla Findera waleczne serce
_________________________________
http://www.K**.glt.pl <--- czek dis aut

W tym przypadku są dwa rozwiazania:

1. Można zastosować tradycyjny monohydrat - wówczas proponowana przeze mnie dawka - to ok. 2g (nie powoduje retencji wody)

2. Zastosowanie pirogronianu kreatyny - musze sie pochwalic, że z tym preparatem zrobiłem ostatnio rewolucję wsród pewnej grupy kolarzy amatorów.

Dwa miesiace temu zgłosił sie do mnie kolega (36 lat), który od młodości jest strasznym zapaleńcem sportu. Co roku startuje w dziesiecioboju, ale ostatnio, na majowej imprezie nie wypadł najlepiej, szczególnie kiepsko poszedł mu rower, pływanie i bieg (2000m ). Załamał sie gdyż zajął dopiero 12 miejsce (nigdy nie był powyzej 6).

Od pewnego czasu zaczął także jeździć na rowerze szosowym z grupą kolarzy (przeważajaca część to byli wyczynowi kolarze - jeżdża codziennie po 100-120km!)
Piotrek (tak ma na imie mój kolega) wysiadał przy nich szczególnie na górkach (powodem była głownie zbyt duza masa ciała) - ćwiczy także na siłowni - jego waga jest w granicach 90kg, ławka 140kg).
Kiedy zaproponowałem mu pirogronian kreatyny (plus inne preparaty wspomagajace), powiedział: zwariowałeś, mam już dosyc masy, lepiej powiedz mi co z tym zrobic żeby było mniejsze!). Na szczęscie posłuchał....
Dwa tygodnie temu (po pełnym programie wspomagajacym) wystartował w wyścigu na 87km. I wiecie co się stało...? - WYGRAŁ WYSCIG! Z masa 90 kg (trenując tylko dwa razy w tygodniu) wyprzedził na mecie wszystkich byłych kolarzy. Wszyscy przecierali oczy ze zdumienia. Jego asem atutowym był finisz, co uważam było głownie zasługą suplementacji nowym pirogronianem i zastoswana na 3 dni przed zawodami kompensacji węglowodanami.
Stał sie naprawdę żywą reklamą, w jednym z najbliższych numerów SDW spróbuje jego cykl przygotowawczy przedstawic blizej.

W dniu dzisiejszym odbywa sie u nas Triatlon, gdzie również przygotowywałem jednego zawodnika, tym razem z Austrii. Jestem ciekawy ja mu pójdzie, o wynikach z pewnoscią poinformuje.

Tak wiec posdumowując, pirogronian dla kolarzy wydaje mi sie preparatem jak najbardziej właściwym i gorąco polecam!

szukala

No to ladnie


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"