JRK23
Witam wszystkich.
Pytanie moje dotyczy FBW metody 15-10-5 staż mój około 4-5 miesięcy z tego ostatni miesiąc FBW normalne.
.Niewiem czy dobrze zrozumiałem z artykółów Georgu i Wodyn że przy FBW 15-10-5
robimy np na klate.
Rozgrzewka50%/70%/I potem już trening100%/100%/100% czy może tak: 50%/70%i normalny trening 100% tylko jedna seria ?? proszę o podpowiedz mój plan do oceny
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 15/15/15
Barki:
- Military press 2s 15/15/
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 15/15
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 15/15
- Unoszenie z opadu 2s 15/15
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 15/15
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 15/15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15/15
Następny tydzień same 10 a 3tydzień same 5.
Pytanie moje dotyczy FBW metody 15-10-5 staż mój około 4-5 miesięcy z tego ostatni miesiąc FBW normalne.
.Niewiem czy dobrze zrozumiałem z artykółów Georgu i Wodyn że przy FBW 15-10-5
robimy np na klate.
Rozgrzewka50%/70%/I potem już trening100%/100%/100% czy może tak: 50%/70%i normalny trening 100% tylko jedna seria ?? proszę o podpowiedz mój plan do oceny
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 15/15/15
Barki:
- Military press 2s 15/15/
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 15/15
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 15/15
- Unoszenie z opadu 2s 15/15
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 15/15
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 15/15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15/15
Następny tydzień same 10 a 3tydzień same 5.
Pozytyw
Krzysztof Piekarz
