początkująca:) siłownia - proszę o pomoc...

chciałam się dowiedzieć, jakie ćwiczenia musiałabym wykonywać na siłowni, aby wzmocnić, ujędrnić, bądź ukształtować sylwetkę?
nie mam ułożonego planu treningu, byłam dopiero 3x... na razie zapoznawałam się z maszynami. z powodu braku czasu, będę zmuszona chodzić tylko 2x w tygodniu po 2h, prawdopodobnie poniedziałki, piątki (jeden dzień poćwiczę w domu, np. w środy)

Jestem szczupła, wzrost ok160cm, waga ok.49kg. Jednak wiadomo, nie każdy szczupły ma zgrabną, ładną sylwetkę. zdecydowanie chciałabym poprawić, tym bardziej że mam pracę siedzącą:( brak ruchu mnie dobija.
Jeżeli moglibyście ułożyć mi mniej więcej plan treningu byłabym bardzo wdzięczna. pojęcia nie mam od czego zacząć, jak ćwiczyć żeby było o.k z góry dziękuję:)

przeczytaj linki z regulaminu a będziesz wiedziała wiecej

czyli mam rozumieć, że tu nie dostanę podstawowych informacji na temat jak mogłabym dobrze zacząć ćwiczyć? (rozgrzewka, ile czasu itp.) jak nie tu, to gdzie?

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Witaj:) Wsparcie można dostać bardzo duże, ale najpierw trzeba trochę poczytać artykułów i włożyć wysiłek w samodzielne dokształcenie się.

Powodzenia!

:) dziękuję. czytam cały czas, tu jestem po raz pierwszy. w poniedziałek idę znów na siłownię, także staram się w miarę szybko znaleźć odpowiedź na moje pytania:) żeby nie popełniać błędów już na samym początku treningu. wcześniej czytałam informacje ogólne, ale każdy pisał coś innego... nikt tak naprawdę NIC nie wiedział:)