bialko + wegle po treningu

Ok 30g białka nie prochu i ok 50g węgli.

0,4-0,6 g B/ kgmc
1,4,-1,6 g W/ kgmc


Zmieniony przez - redziq w dniu 2012-02-02 21:15:52

1,4,-1,6 g W/ kgmc - z tym troche przesadziłeś

: D fakt, sry mysle jedno pisze drugie, węgli 0,8-1,2/kgmc, choc ja osobiscie jem wiecej

Teoretycznie węgli powinno być 4-5 razy więcej niż białka, bo takiej ilości kalorii potrzeba by białka zostało użyte jako budulec, a nie poszło na cele energetyczne. Ale praktycznie bardziej bym się kierował bilansem kalorycznym, przy założeniu że większą cześć węgli lepiej zjeść w porze około treningowej.

"Teoretycznie węgli powinno być 4-5 razy więcej niż białka, bo takiej ilości kalorii potrzeba by białka zostało użyte jako budulec"
wychodziło by na to ze np osoba zjadajaca 300 g białka musi zjesc 1200-1500 g wegli...
teoria jedno a praktyka drugie

Tak niestety właśnie jest. Gdy dostarczysz mniej kalorii niż wymaga to zjadana przez ciebie ilość białka,
cześć z tego białka musi być zużyta na cele energetyczne, czyli po prostu "marnuje się". Stąd absurdalne przy
masówce jest stosowanie większych ilości białka niż 2-2.2g/kg.

Ta rozpiska jest odnosnie dostarczania bialka i ww w porze okolotreningowej?

Baaks1

Ta rozpiska jest odnosnie dostarczania bialka i ww w porze okolotreningowej?

bierz w takich proporcjach jak anubis Ci podał