5x5 Bill Star A Sztuki Walki/Martial Arts...

Najpierw Frog Stand
potem L-Sit
a nastepnie too...
Podciąganie na drążku
pompki przy scianie/stanie na rekach
pompki rożnego rodzaju(jednorącz, T-Pompki)
przysiady jednonóż
unoszenie nóg na ławce prostej
i powinno byc xD o ile wytrzymam przy takim treningu xD

Pompki jedne wystarcza. Zreszta zobacz do mojego dziennika i tam mozesz sie wzorowac. Bo trenuje gimnastyke silowa. Oczywiscie cwiczenia wybierasz takie jakie chcesz itd.

jestem po tym treningu ii tak:
czas pomiędzy seriami i ćwiczeniami to 1 minuta

L-Sit 4serie po 8s
Stanie przy scianie raz plecami do ściany raz brzuchem 6seri po 20s(z przerwami w sumie ok 9-10 min)
Drążek podchwyt na szer barków 4serie 8/8/8/6 powt
Pompki począwszy od pompek na 1 ręce skończywszy na pompkach z rękami na wys nieco wyżej bioder- 8 serii w sumie 135 pompek xD
Pistolety(kiepsko) pomagałem sobie futryna drzwi 4serie po 4 powt xD
Unoszenie nóg prostych 3s po 15 powt(szybkie tempo)
czas treningu w granicach 40-50 minut( z przerwami)


tak na marginesie o 22:15 w tvp 1 lub 2......Marzenia i Łzy(dokument) o młodych gimnastykach/akrobatykach sportowych którzy trenują do łez xD


Zmieniony przez - Konino w dniu 2012-01-30 19:45:58

Zmieniony przez - Konino w dniu 2012-01-30 19:48:20

O dzieki, na pewno obejrze :) Na sile raczej cwiczy sie mniejsza iloscia powtorzen.

np:) też bd oglądał:)...zmniejszyć ilość powt we wszystkich ćwiczeniach??

W tych gdzie sily Ci starcza na wiecej niz 5x5. Wystarczy zmienic trudnosc cwiczenia i po prosblemie.

Lub tak jak ja dodać ciężar : >

Mozna i w ten sposob. Ja jednak wole najpierw dojsc do tych najtrudniejszych cwiczen z masa ciala.

Mozna i tak.
P.S MojeImie wyslij gg lub jakis kontakt na @.

wezmę wasze wypowiedzi pod uwage przy następnym treningu;)
właśnie może i mi wysłałbyś gg xD przydałoby mis się:D

L-Sit 4serie po 8s to zostawię narazie
Stanie przy scianie raz plecami do ściany raz brzuchem (wkrótce zmienie na pompki przy scianie)
Drążek podchwyt na szer barków na co mogę zamienić??(jaka trudniejsza wersja??) ciężarków nie mam xD
Pompki:
na 1 rece zostawię...zamiast pompek ręce szeroko..zrobie pompki na 3 krzesłach klatą schodzić nisko
zamiast pompek z rekami nieco wyżej bioder zrobie to samo tyle że nogi oparte o ścianę z 10-20 cm wys
Pistolety zostają xD
Unoszenie nóg prostych zmienie na unoszenie nóg w zwisie na drążku xD

ogólnie w ciągu dni jeszcze wykonuje(próbuje sporo stójek itp)
myślę że to w niczym nie przeszkadza xD

Zmieniony przez - Konino w dniu 2012-01-30 21:34:44