Wyskok Michael'a Jordana.

No dlatego znalazłem te filmiki aby ktoś, kto jest w temacie mógł mi powiedzieć, czy dobrze są wykonywane te ćwiczenia ponieważ na nich będę się wzorował.Jakby jeszcze ktoś mógł odpowiedzieć na moje pytania- będę bardzo wdzięczny. :D Rozumiem, że te ćwiczonka poprawią mój wyskok i trochę sobie sylwetkę wyrobię-klata,bicepsy,mięśnie nóg?A co jeszcze dorzucić żeby kaloryferek zbudować?Mogę te dwa dni ćwiczeń(jako, że mam treningi to 3 dzień nie będzie mi chyba potrzebny) wykonywać w piątek i w niedziele?Jak wykonywać podskoki ze sztangą?Czy prograsja oznacza, że mam zwiększać obciążenie z każdym dniem?

szczuply chyba nie posiadasz za dużej wiedzy w tym temacie...

to wszystko wyczytalem na tym forum -.- skoro chce odrazu zaczac od wysokiego C niech zaczyna ma prawo jego zycie pozyjemy zoabczymy :p

Only, jak chcesz mieć kaloryferek, to musisz:
1. Zbudować mięśnie (robisz przysiady, więc to kwestia czasu)
2. Zrzucić sadło (tu dobre będą interwały 3x w tygodniu i odp dieta)

Dużo przysiadów? Chyba raczej mało przysiadów z dużym ciężarem...

Ludzie w temacie ćwiczmy razem wyskok vol 1 i 2 jest wszystko napisane. Plan jest dobry sam mam po nim blisko 40 cm większego jumpa. Jeśli masz zajazd w tygodniu nie musisz mieć 3 dnia szybkościowego. Jeśli grasz mecze w soboty i niedziele to nie dasz rady w pt zrobić ciężkich przysiadów w sobote i niedziele grać i jeszcze w niedziele martwego.

Progres-postęp, czyli masz co serie zwiększać obciążenie nie zapominając o prawidłowej technice. Tylko najpier zrób 3 serie rozgrzewkowe, a potem 5 serii właściwych. Nie zaliczaj rozgrzewki do serii właściwej.

Zmieniony przez - Oziman94 w dniu 2012-01-30 19:57:59

Oziman, jak długo zajęło Ci zwiększenie jumpa o 40 cm?

Dość długo z uwagi na kontuzje prawego kolana ale bez przerwy ćwiczę od maja bądź czerwca. Jestem lekki więc mam łatwiej. Każdy jest w stanie tym planem dociągnąć do 100 cm tylko potrzeba na to czasu.

Dzięki za info, umiesz człowieka zmotywować

robiac przysiady, pompki i brzuchy (30)+ dobre rozciaganie robie paki bez problemu na 3.05 (190cm) glowa dotykam siatki i to bez silowni ! Gdybym trenowal tak jak wy polecacie doskakiwalbym glowa do obreczy a moze wyzej