10 podciągnięć nachwytem od zera w 20 dni.

Witam!
Otóż mam problem. Nie umiem się podciągnąć ani razu, mam strasznie słabe plecy. Za 3 tygodnie mam badania, na których muszę zrobić co najmniej 5 podciągnięć. Czy to jest możliwe? Jak tego dokonać?? Co jeść i jak często ćwiczyć?? Jestem skłonny do wszelkich wyrzeczeń i ćwiczeń, do dyspozycji w domu mam ławeczkę, gryf prosty, hantle, atlas, drążek, ławeczkę do brzuszków, barierki do pompek w powietrzu, ale w razie konieczności niedaleko jest siłownia :)
Jeżeli zły dział to proszę o przeniesienie tematu. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

Treniog Armstronga super rzecz, tylko, że te 3 tyg straszny termin... W dalszej przyszłości- biegać 2,3 razy w tyg

Jak się nie podciągniesz ani raz to w 3 tygodnie słabo to widzę... Nie podałeś żadnych danych (waga, wiek...)

ja bym zaczol od samego opuszczania sie wolnego(jak nie umiesz ani razu) poczytaj sobie o TUT jesli łaska

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-01-30 19:00:42

Jest ankieta :) przy tym wzroście i wadze, jeżeli nie możesz się podciągnąć ani raz, to musisz być solidnie otłuszczony, mam rację?

Podchwytem dam radę 2-3 razy. Nachwyt jak dla mnie jest o wiele trudniejszy. Mogą być równie dobrze 4 podciągnięcia, nie musi być koniecznie 20. Chodzi o to ... co najmniej 4 i w górę.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 175
Cel treningowy: 5+ podciągnięć nachwytem w 20 dni

smarowanie gryfów daje nadzieje

Z tym solidnie otłuszczony to przesadziłeś :) ale nie powiem, kościotrupem nie jestem. Waga przekraczała już 82, od Świąt 4 kilogramy w dół i ciągle spada, więc jest ok.

W swoim wieku jak się nie możesz podciągnąć nachwytem, znaczy, ze po prostu masz mało siły (czyt. mało masy mięśniowej) a te 78 skądś się wzięło szczególnie w wieku 16 lat :) oczywiście wszystko zależy od twojego typu budowy, ale przypuszczam, że zmiana diety i trening aerobowy dałyby swój efekt :0

włóż 10kg do plecaka wychodź na coś łap się drążka i powoli opuszczaj co godzine to rób 5 powtórzeń przez 4 dni, potem kogoś zmolestuj żeby Ci jakąś taśmą pomagała lekko i dalej próbuj, w 20 dni da się zrobić 4 powtórzenia nachwytem troche szerzej niż barki

trening armstronga:
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html 

no zobaczymy jak z tym plecakiem będzie :) zaczynam dzisiaj, jak mi się uda, to będę Was ubóstwiał :D
napiszcie jeszcze jak z bieganiem, jak często i ile :)