A
1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow.
2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow.
3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt.
4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt.
5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. 12 pow.
6.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2-3 s. 12 pow.
B
1.(nogi) wspięcia na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt.
2.(plecy) martwy ciąg 3-4 12 powt.
3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-4 serie 12 powt.
4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt.
5.(Triceps) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2-3 s. 12 powt
6.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2-3 s. 12 pow
Przeczytałem wiele artykułów i widzę że trochę przeładowany ten plan i ułożyłem teraz taki plan proszę o poprawki
A
przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 powt.
wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,10,8,6 powt.
wyciskanie sztangi poziom 4s 12,10,8,6 powt.
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s. 12,10,8 powt.
uginanie ramion ze sztangą podchwyt stojąc 3s. 12,12,12 powt.
brzuch lub łydki 3s 15 powt.
B
martwy ciąg 4s 12,10,8,6 powt.
wiosłowanie sztangielką 4s 12,10,8,6 powt.
wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12,10,8,6 powt.
unoszenie sztangielek na boki 3s 12,10,8 powt
wyciskanie francuskie sztangi leżąc
brzuch lub łydki 3s 15 powt.
Proszę o sprawdzenie z góry dziękuję i pozdrawiam.