Proszę o zweryfikowanie

Witam wracam po około miesięcznej przerwie wcześniej przerabiałem split lecz okazał się to błąd na tym poziomie zmieniłem na FBW AB który przerabiałem ponad 1 miesiąc teraz mam zamiar zacząć od dobrego FBW lecz nie posiadam możliwości ćwiczenia na drążku i poręczach a to ważne ćwiczenia tak wyglądał mój poprzedni plan :
A
1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow.
2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow.
3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt.
4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt.
5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. 12 pow.
6.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2-3 s. 12 pow.

B
1.(nogi) wspięcia na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt.
2.(plecy) martwy ciąg 3-4 12 powt.
3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-4 serie 12 powt.
4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt.
5.(Triceps) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2-3 s. 12 powt
6.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2-3 s. 12 pow


Przeczytałem wiele artykułów i widzę że trochę przeładowany ten plan i ułożyłem teraz taki plan proszę o poprawki


A
przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 powt.
wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,10,8,6 powt.
wyciskanie sztangi poziom 4s 12,10,8,6 powt.
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s. 12,10,8 powt.
uginanie ramion ze sztangą podchwyt stojąc 3s. 12,12,12 powt.

brzuch lub łydki 3s 15 powt.

B
martwy ciąg 4s 12,10,8,6 powt.
wiosłowanie sztangielką 4s 12,10,8,6 powt.
wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12,10,8,6 powt.
unoszenie sztangielek na boki 3s 12,10,8 powt
wyciskanie francuskie sztangi leżąc

brzuch lub łydki 3s 15 powt.

Proszę o sprawdzenie z góry dziękuję i pozdrawiam.

przy francuzie zapomniałem dodać 3x12 powt.

refresh

Plan się prezentuje ciekawie, ale ważysz 177 kg i chcesz dalej masować? Jak Ci zależy na sile, to możesz ściąć ilość powtórzeń max. do 6, ale to Twoja decyzja

sorry znów zbyt szybko leciałem z tą ankietą i pomyliłem waga oczywiście wynosi 77 kg :D

Domyśliłem się, ale nie mogłem się powstrzymać, żeby Ci tego nie wypomnieć

Czy ten sposób ze zmniejszaniem liczby powtórzeń jest dobry? Czy lepszy będzie ze stałą liczbą powtórzeń kierowałem się artykułem traktora

odświeżam bo nie otrzymałem konkretnej odpowiedzi

Możesz spróbować ćwiczyć ze stałą liczbą i progresować, ponoć skuteczny system, na sobie nie testowałem

a jest ktoś kto sprawdził ? i czy ćwiczenia w planie są w porządku ?

Knife to poleca, czyli musi być skuteczne. Ćwiczenia są IMO ok