Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

Pewnie dlatego, ze to najciezszy dzien i zasluguje sie na odpoczynek/regeneracje.

ale jak wiadomo podnosi sie najbardziej poziom testosteronu w sumie po pierwszym treningu nog zakwasy tydzien prawie

Musze przyznać, że jestem bardzo bardzo zainteresowany tym planem
Teraz robie hbw gora/ dol, ale powoli zbliza sie czas na zmiane planu, zwlaszcza ze mam ochote na kreatynkę.
Niestety u mnie na silce brakuje sporo sprzetu do tego planu
Mimo ze jest to dwupietrowa silownia, do tego z basenem, to nie ma miedzy innymi stojakow ze sztanga do przysiadow (tylko suwnica),
ławeczki ze skosem w dół, maszyny do uginań na 2 uda w leżeniu.
Dlatego musiałbym cos pozmieniac, ale nie wiem, czy bedą to dobre zmiany a planik mi sie podoba niemilosiernie.
Może ktoś ogarnięty pomógłby mi w wyborze ćwiczeń :

Klatka/ Plecy

A1. Wyciskanie na poziomej - sztangielki młotkowo
A2. Podciąganie na drążku podchwytem - jeżeli nie dam rady 10 powtórzeń we wszystkich seriach
to w kolejnych po prostu robic na maxa czy zacząć podciągania na maszynie ze wspomaganiem??

B1. Rozpiętki na skośnej
B2. Wiosłowanie jednorącz

Nogi / Brzuch

A1.Martwy ciąg z tyłkiem do ziemi
A2. - tu nie mam pojęcia, mam maszynę do uginań w siadzie ale na dole a cała czesc z wolnymi ciezarami jest na pietrze.
Musialbym więc przy nogach 10 razy biegac po schodach o ile w ogole dalbym rade biegac, w co watpie a przecież ma to być superseria).
Może w takim razie wykroki ze sztangielkami albo żuraw
B1; B2 bez zmian

Barki i ramiona - jak w oryginale, bez zmian.


Prośba o pomoc.....

Zmieniony przez - Mejson A w dniu 2012-01-26 11:33:07

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-27 20:06:17

w artykule masz wszystkie odpowiedzi, a dodatkowo jeszcze na poprzednich stronach tematu dowiesz sie ciekawych rzeczy

Nie wszystkie odpowiedzi, bowiem nadal nie wiem, czy do superserii z martwym ciągiem bardziej pasować będzie zuraw czy wykroki czy może dać w ogóle jakieś inne ćwiczenie (bo takie zestawienie może byc za ciężkie na przykład).
Jak wspomniałem, nie ma maszyny do uginań nóg w leżeniu i jest problem z maszyną do uginań siedząć.
Pzdr.
M.

zastanow sie jakie miesnie pracuja podczas uginania lezac i wtedy bedziesz wiedzial czym mozesz je zastapic

Mam jeszcze jedno pytanie:

Czy ten trening zwiększa również na siłę??
Wyczytałem takie coś:
"Problem najważniejszy. GVT pomija siłę. Wielu atletów stawało się słabszych po tym programie, nabierając dużo masy. Spowodowane jest to skupianiem się maksymalnym treningu na hipertrofii, do której nie wymagana jest duża siła i wpływanie na układ nerwowy."

Link do całego artykułu:
https://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy!-t539115.html

Przepraszam, że 2 moje posty jeden za drugim, ale wydaje mi się, że to dość istotne zagadnienie z tą siłą....

a dziwisz sie ze atleci po nabraniu masy stali sie slabsi? Jak dla mnie masa = sila. Po zakonczeniu 6 cyklu zrobie pomiary silowe ale juz teraz widze progres. pzdr