Co jeść i jak ćwiczyć na masę??

Witam.Mam 26 lat,183cm wzrostu,ważę 92kg i niestety wszystko mi idzie w brzuch.Chcę wrócić do ćwiczeń i zacząć ćwiczyć na masę przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej na brzuchu.Czy jest to w ogóle możliwe i jeśli tak to jak powinienem się odżywiać i jak powinien wyglądać mój plan ćwiczeń?Chciałbym dodać,że kupiłem jeszcze Hard Mass w proszku i Kreatynę w tabletkach.Jak przy okazji powinienem brać te odżywki żeby nie przedobrzyć ale żeby były jakieś efekty.
POMÓŻCIE

napisz na poczatku jak wygląda Twoja dieta konkretnie

Nie mam właśnie jeszcze żadnej diety :( dopiero chciałbym ja ustalić

Aha i od dzisiaj zacząłem ćwiczyć a odżywki chcę zacząć brać gdzieś za miesiąc.I ćwiczył będę wtorek,czwartek,sobota,poniedziałek,środa,piątek,niedziela,wtorek itd. Aha i dodam że pracuję na 3 zmiany i na drugich zmianach mogę dopiero po 22 ćwiczyć.

poczytaj sobie posty podwieszone i ułoż cos i wtedy sie pomysli

Jeśli pracujesz na 3 zmiany zoabcz jak należy się odżywiać polecam wpisać w szukajkę jeśli bedzie z tym probl,em