Suplementacja przy treningu siłowym

Nie wiem czy odpowiedni dział ale jakbym napisał w suplementacji to by mi to ułozyli pod kątem kulturystyki.Wiec Co brać przy treningu siłowym? Bcaa cały czas moge? kreatyne cyklami i co do tego?

Nie masz co się przejmować. Ja zazwyczaj robię tak, że jak już zbliżam się do końca treningu(zostanie 10-15 minut) to wtedy łykam sobie bcaa z kreatyną i jak kończę trening to białko z gainerem i wszystko jest ok. Co do betki to czuć wyraźnie poprawę siły zazwyczaj już w 2-3 tygodniu(w zależności od dawkowania). Oczywiście jak nie masz kasy to wiadomo, że kreatyna jest lepszą alternatywą. Ja jak szykuję się pod ważne zawody to nie ma zmiłuj i ładuję wszystko co można ładować, żeby dodało chociaż 1kg więcej

ja biorę kreatynę czas 6-10tyg (zależy od cyklu) i tyle samo przerwy lub trochę dłużej
bcaa możesz wrzucić w dni treningowe przed i po treningu po 10g

ja jeszcze zamierzam oprocz kreatyny + bcaa przedtreningowo, zaczac brac glutamine ( mam taka prace ze regeneracja tragiczna ) do tego bialko ( wiadomo, zaleznie od potrzeb ) i jakis napoj izotoniczny zeby dal kopa

Ogólnie te same suple co w BB sie przydają może poza tymi bosterami azotu(zbyt duża pompa przeszkadza w treningu siłowym). Podstawy to bcaa + jakieś carbo(przed i po treningu). Jak ma sie więcej kasy to warto do tego dorzucić jakieś białko(po treningu z 15min po porcji carbo i bcaa) lub jakiś gainer/ bulk tak, żeby potreningowo wyszło nam te 70-100g węgli i 30-50g białka(w zależności od wagi zawodnika). Co jakiś czas warto wydać trochę kasy na kreatynę czy beta alaninę.

1.Czy bcaa z activlaba bedzie dobre?
2. Czy po treningu brac tez aminokwasy egzogenne np. z megabola?
3. Czy betaalanine brac cyklami czy jak? i jakiej firmy byscie polecili?

Jaką markę wybierzesz zależy od Ciebie. Od siebie moge Ci polecieć PowerXsport. Maja wszystkie wyżej wymienione przez Ciebie suple bardzo dobrej jakości. Megabola raczej odradzam. Betkę szamaj razem z kreatą, wtedy efekty są jeszcze lepsze

ja zacząłem od tego miesiąca brać suple. Jako że nie mam porównania opiszę swoje pierwsze wrażenia
1. BCAA Xtra Activlaba- kończę pierwszą puchę, na pewno po 3 tyg brania zwiększona została wytrzymałość siłowa, krótsze odpoczynki między seriami, może zrobić więcej na treningu ale następnego dnia są mega zakwasy :)
2. Ja zdecydowanie jak najszybciej uzupełniam w trakcie i po treningu carbo (wypijam jakieś 60-80g) plus 1-2 banany
3. Beta-alaninę biorę od tygodnia, subiektywne zdanie moje jest takie że działa podobnie jak bcaa. Podobno wymierne efekty zaczynają się dopiero po miesiącu stosowania. Na początku wkurzające było to cholerne swędzenie na całej twarzy, z czasem przechodzi. Polecam na allegro jest najekonomiczniejsza wersja 500g w proszku za 90zł. Bierzesz po 2,5g tylko przed i po treningu.

Moim zdaniem wszystkie aminki zwiększają wytrzymałość siłową (a więc pośrednio siłę) ale najważniejsza dla eksplozji na treningu zawsze będzie kretka, więc najlepiej połączyć oba :)

Betka przy suplementacji 8g(rozbić na 3-4porcje) dziennie, po 2-3 tygodniach zaczyna dawać zbliżone efekty do kreatyny. Dlatego zazwyczaj używam obu suplementów na raz.

sene a jakbys rozpisal kreatyne, glutamine, bcaa, beta-alanine ?

kreatyne to wiadomo ze rano + po/przed treningiem, bcaa przed/w trakcie treningu , a reszta ??

jak robie na nocki, to tez cos brac przed/po pracy?

chce zrobic taki eksperyment regeneracyjny zobaczyc ile to wszystko pomoze

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2012-01-29 13:14:42

co prawda nie jestem Sene ale dowiadywałem się u chłopaków z działu suplementacji więc mogę Ci powtórzyć co oni radzą:

1. Kretka wiadomo- 5g na czczo i 5 g po treningu, w dnt tylko 5g na czczo
2. BCAA i glut- kilka g przed i kilka g po (można również w trakcie)
3. beta alanina również okołotreningowo 3g przed i 3g po

Oczywiście jak nie masz na co wydawać hajsu to można w dnt również brać BCAA, gluta i BA, ale każdy tam uważa że to marnowanie hajsu i lepiej spożyć większą dawkę okołotreningowo. No chyba że walczysz o Mistrzostwo Polski jak Sene to wtedy pewnie jakiś sens też jest.
Ja zgodnie z radami od nich, biorę tylko okołotreningowo

Sene, a w związku z tym co napisałeś że warto białko dorzucić po treningu to nie idzie wtedy masa mięśniowa za bardzo do góry w związku z wykorzystaniem tzw. okna anabolicznego?