17 lat do oceny/ propozycje specialistów

Jestem dosyć zielony w tym temacie i mam takie pytanie: czy jak będę ćwiczył na masę to nie będę wyglądał jak "świnia"?:P Zależy mi też na jako takiej rzeźbie :)

Jak zadbasz o czyste nie przetworzone jedzenie to nie powinno cie tak zalewać, najlepiej zajrzyj do działu odzywianie

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-01-28 15:29:53

Dzięki wielkie.

Ale i tak męczy mnie teraz jedno... Od rana siedzę i czytam różne tematy, przeczytałem całą masę artykułów i już teraz kompletnie nic nie wiem, bo każdy pisze co innego i w ogóle jakichkolwiek konkretów...

Pomieszało mi się wszystko jak ćwiczyć na masę a jak na rzeźbę, co kiedy i jak... Jakby ktoś był jeszcze taki łaskawy żeby mi to rozpisać jakoś na chłopski rozum to byłbym wdzięczny.

Nie ma treningu na mase/rzezbe . Na to jest dieta , jak bedziesz trzymal miche na niezbyt duzym dodatnim bilansie kalorycznym to bf ci nie podskoczy . Ja cwicze na mase i mam dosyc niski % bf a mieso idzie , zalezy od jedzena

Musisz wiedziec ze nie wystarczy raz przeczytac trzeba po kilka razy i starac sie zrozumiec.Normalne jest ze to sie miesza

plecy cienko.. a reszta ładnie idzie. Sukcesów..

Najgorsze jest to, że nie mam pojęcia co mam teraz ćwiczyć... Jakieś FBW? Czy coś takiego? Do tej pory raczej ćwiczyłem bez planu treningowego...

Chyba o zbyt wiele proszę, ale jakby ktoś mógłby mi doradzić ew. napisać jakiś plan, byłbym niezmiernie wdzięczny.

Dostępne przyrządy:
Ławeczka płaska, przekładana na skos w góre i dół
Sztanga 55kg (2x 16kg. 2x 5kg. 2x 2,5kg. 2x 1,5kg. + gryf 5kg)
Mały gryf do hantla - 2kg (obciążenia tak jak wyżej)

Mam też atlas (slaby, ale jest):

MOD USUNAL TWOJ LINK

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-28 17:48:53

zajrzyj do dzialu trening dla poczatkujacych

Tak, wiem zaglądałem tam... Ale mam teraz mętlik w głowie, bo każdy pisze co innego i chciałbym jakiejś konkretnej rady.