Wzrost: 170cm
Waga: 70kg
9.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 2%
- 50g twarogu chudego
- 50g ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka - do twarogu żeby lepiej wchodziło
- 10g oliwy z oliwek
12.00 - Posiłek przed treningowy
- 100g ryż biały długoziarnisty
- 100 piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
- 150g-250g sos (beztłuszczowy) + warzywa (marchew, cebula, pomidory, papryka, pędy bambusa)
13.00 - Trening
14.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
15.15 - Obiad II
- 100g twarogu chudego
- 100g ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka - do twarogu żeby lepiej wchodziło
- 10g oleju słonecznikowego
18.15 - Kolacja
- 3 kromki razowego
- 3 plasterki polędwicy
- 10g oliwy z oliwek
20.45
- 3 kromki razowego
- 50g tuńczyka z puszki w pomidorach
23.30 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
00.00 - spanie
W ciągu dnia woda, soki - grejphrut, jabłko
Jestem Bogiem