split na mase do oceny

Witam. po 4 miesiącach budowania podstaw siłowych na uproszczonym 5x5 Traktora zaczynam robic mase splitem. Prosze o ocenę

Nogi brzuch przedramie
Wyskoki ze sztangą 4s
Przysiad klasyczny 6x7
mcnpn 5x10
wysoki step ze sztangielkami 4x8
wspięcia 3x20
wznosy kolan w zwisie 4s
spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s



klatka ramiona
WL rampa 6 (4s)
Pompki na poreczach 5s
wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12
ss francuz + uginanie ze sztangą 5s
uginanie z supinacją 3x12


Plecy barki
Drążek nachwytemna szerokosci barków 5s
MC rampa 4 (5s)
wiosło hantlem 4x12
ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 3x12
MP 5x7
wyciskanie hantli chwytem młowkowym 4x12
szrugsy 3x10



Cwiczeń nie ma jakoś bardzo dużo ale ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia niż 'dotknąc' każde po trochu (np robiąc tylko 2 serie)



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa (+ zaczynam się powoli przygotowywac do wojska)

Staż treningowy na siłowni : niby 2 lata regularnych treningów ale tak naprawde progres ruszył dopiero 4 m-ce temu gdy zacząłem 5x5

Uprawiane inne sporty : umiarkowanie wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, stojaki, poręcze, wyciąg górny, drążek, ławka pozioma i skosy

Dieta : obecnie jest bez liczenia ale w ferie dopracuje

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: 5x5 by traktor (4m-ce)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
siady 97x4 105x1
mc 100x5 115x1
wl 70x1


Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-25 15:56:32

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-25 22:52:51

prosze o ocene planu