Manieczki hard mass

wegle odrazu po treningu , bialko 20 min po treningu

Mumin masz oczywiście rację ale ja w międzyczasie smażę pierś do pracy i gotuję jeszcze ryż.
No nic, od jutra do mojego zestawu dołożę jeszcze przynajmniej na początek ze 3 jajka na miękko. Trochę posolę i jakoś wejdą
Może jakieś jeszcze propozycje co do śniadania?

analpolon rozdzielenie nie ma sensu z tego prostego powodu ze i tak wszystko sie zmiesza w bebnie te 20 min nic nie zmieni.zreszat wegle tak czy siak strawia sie szybciej i wchlona a bialko bedzie sie trawic jeszce z 2 h po silowni.nikt nie zobaczy zadnej roznicy.co nie znaczy ze ze wzgledow smakowych nie mozna rozdzielic.

podalem moj przyklad tylko.a przekaz jego taki ze wszystko sie da jak sie troszke pokombinuje.

Ok poprawiam się ze śniadaniem od jutra, BCAA będę pił podczas treningu, ale teraz brałem 10g przed i 10g po treningu. Czy teraz 20g wypijać w czasie treningu ?

Tydzień 2 Trening 2

Dobrze, że dziś wolne bo po tych dwóch dniach (pon. i wtorek) jestem zakwaszony prawie cały. Dziś powinno się wszystko szybko i ładnie zregenerować.

Waga po wczorajszym treningu to 99kg równiutko
Zauważyłem, że tak z 0,5kg dziennie idzie do góry. Szybciej przybieram masę po ciężkich treningach pomimo tego, że są bardzo intensywne, a na koniec jestem spocony jak szczur. Teraz w nocy zaczynam znowu ostro pocić się, poszewki w poduszkach co dzień trzeba zmieniać... Na sikanie w nocy wstaję z 4 razy

Plecy + Nogi
Od razu zaznaczam dla tych, którzy będą w powątpiewać w sens tego treningu i łączenia obu tych partii. Nogi robię lżej z uwagi na uszkodzone kolano. Co prawda miałem zrobić osobno w sobotę, ale już wczoraj wiedziałem, że w sobotę prawdopodobnie nie będę mógł wpaść na siłownie.

- Podciąganie na drążku
3 serie - szerokość średnia, wąsko i bardzo szeroko

- martwy ciąg
80kg - 10 ruchów
100kg - 10 ruchów
120kg - 10 ruchów
ciąg robiony był w małym rozkroku, uchwyt delikatnie dalej niż wysokość barków, chodziło o zrobienie tego ćwiczenia dobrze technicznie

- podciąganie sztangi w opadzie opierając klatkę na skośnej ławce, ręce wiszące - sztanga ok 10kg
40kg + sztanga - 10 ruchów
50kg + sztanga - 10 ruchów
60kg + sztanga - 10 ruchów

- ściąganie "rogów" na maszynie z góry - każda ręka pracuje oddzielnie
100kg - 12 ruchów
120kg - 10 ruchów
130kg - 10 ruchów

- ściąganie drążka
3 serie po 10 ruchów

- wiosłowanie siedząc, jednorącz na maszynie (maszyna ma max 120kg)- zaj**iście rozciąga całe plery!
120 kg - 10 ruchów na rękę

Nogi zaczęliśmy od rozgrzewki na rowerku pare minut.

- wyprosty na maszynie
3 serie po 10 ruchów - ciężar dość przyzwoity

- uginanie nóg leżąc na maszynie
3 serie po 10 ruchów

- suwnica
160kg - 3 serie po 10 ruchów

- wspięcia na palcach w superserii
2 serie po 2 ćwiczenia.

Brzucha nie robiłem wczoraj bo po treningu ledwo wlazłem do szatni.

Manieczki, co do tych piersi smażonych rano, to ja wstaję na I zmianę o 4:50 (pracuję od 6), a piersi możesz sobie spokojnie przygotować dzień wcześniej. Nic im to nie zaszkodzi (przez noc oczywiście w lodówce), a gwarantuję ci, że zaoszczędzisz mnóstwo czasu. Ryż też zawsze przygotowywałem dzień wcześniej. Pozdr

Zmieniony przez - skint73 w dniu 2012-01-25 10:00:31

Hehehe w sprawach kulinarnych jestem ostrym leniem Wracam późno do domu i zawsze sobie powtarzam, że zrobię na noc wszystko to co zabiorę ze sobą na drugi dzień, ale zjem kolację, położe się z laptopem do łóżka i chęci smażenia piersi odchodzą U mnie zawsze wszystko w pośpiechu i na ostatnią chwilę robione, taki charakter.

Panowie, jak z tym BCAA podasz treningu? Rozrabiać 20g? Normalnie piję 10g przed treningiem i 10g po treningu, ale teraz spróbowałbym z wrzuceniem tego podczas treningu.

To daj 10 przed treningiem i 10 w trakcie

wszystko jedno i ch rozrob 20 gram i zacznij popijac juz przed treningiem i popijaj do jego konca.

zrezygnuj z prostowania nog na maszynie w tym cwiczeniu motoryka kolana jest tak nienaturalna ze bardzo latwo o kontuzje i uszkodzenia kolan.najbezpieczniejsze dla kolan wbrew panujacej opinii sa przysiady pelne dupa do ziemi o ile nie ma jakis innych lekarskich przeciwwskazan.

Już próbowałem z przysiadami, uwierz mi, że nie ma szans na zrobienie wiekszym niż 80kg. Kiedyś siadałem ponad 200 spokojnie, teraz muszę jedynie robić "areobik damski" na nogi