Ogólnie chodzi mi o "ruszenie" mojego organizmu czyli rozregulowanie go trochę i dlatego dowaliłem sporo węgli.
Dieta jest może mało urozmaicona ale nie stać mnie aby codziennie jeść po 300g piersi itd. mieszkam nadal z rodzicami... chyba rozumiecie.
W całej diecie przewijają się różnego rodzaju warzywa i owoce ale już tego nie zapisywałem.
Co do posiłków w szkole to nie ma opcji zabierania ryżu, kaszy, piersi itd.
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1
6:30 Produkty b.d. 530kcal 26b 18t 65w
Płatki owsiane 100g 366kcal 11b 7t 62w
Jaja kurze 100g 139kcal 13b 10t 1w
Mleko Łaciate 2% 50g 25kcal 2b 1t 2w
Posiłek nr 2 (posiłek w szkole)
10:30 Produkty b.d. 376kcal 19b 11t 48w
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal 6b 1t 47w
Jaja kurze 100g 139kcal 13b 10t 1w
Posiłek nr 3 (drugi w szkole)
12:30 Produkty b.d. 388kcal 32b 15t 29w
Ostrowia WPC 80 30g 125kcal 24b 2t 2w
Banan 100g 95kcal 1b 0t 21w
Słonecznik, nasiona 50g 168kcal 7b 13t 6w
Posiłek nr 4
15:30 Produkty b.d. 572kcal 21b 3t 115w
Ryż biały 150g 516kcal 10b 1t 115w
Kurczak pierś 50g 56kcal 11b 2t 0w
Posiłek nr 5
18:30 Produkty b.d. 560kcal 17b 4t 112w
Makaron dwujajeczny 150g 560kcal 17b 4t 112w
Posiłek nr 6
21:30 Produkty b.d. 87kcal 17b 1t 3w
Twaróg chudy 100g 87kcal 17b 1t 3w
Suma dobowa: 2513 kcal 132 g białka 52 g tłuszczu 372 g węglowodanów
Zmieniony przez - TenTyp w dniu 2012-01-24 13:51:06