doradźcie mi co robić? Rzeźba

Witam wszystkich, za niedługo kończe z masa i chciałbym się troche wyrzeźbić i zgubić troche wagi. doradźcie mi jakiś sesowny pomysł co mam robić żebty było dobrze. (jakąś diete i plan) oto moja ankieta
Wiek : 15
Waga : 85
Wzrost : 179
Staż treningowy: 2 lata
Obwód pasa: 85
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 58
Obwód reki w bicepsie; 39
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x w tygodniu wf, 4 razy w tygodniu siłownia po ile trzeba na udany trening.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy jak byk
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : animal flex glutamina carbo
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: zobacze co da się zrobić
Cel/problem/opis:
cel rzeźba
problem troche za dużo tłuszczu

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

MIT 8 przeczytaj i wróc .

DIETA- dział odżywianie

'Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : animal flex glutamina carbo "

spytaj sie najpierw kogoś za nim coś kupisz .

1.ostatnio przerabiany plan
2.podaj obciazenie robocze ( przysiad, martwy, wyciskanie)

wyciskanie 110kg
przysiad nigdy nie sprawdzałem
martwy ciąć ostatni około 130kg

ostatnia przerabiany plan-
mosowy podstawowy z jakiejS tam gazety
1x6
1x8
1x10-12 na dużych ciężarach
miałem rozpisane 2 plany i zmieniałem co 2 tygodzie przez 8 tygodni
efetky były bardzo dobre

muczos1

wyciskanie 110kg
przysiad nigdy nie sprawdzałem
martwy ciąć ostatni około 130kg

Czytaj co pisze "OBCIĄŻENIE ROBOCZE" a ty mi piszesz "przysiad nigdy nie sprawdzałem"

sory nie doczytałen

wyciskanie 85 kg

przysiad na atlasie robie i tan zakłdam 10 poziom
martwy siąg 75 kg

1 pozion na altanie ma niby 10 kg

zacznij edytować POSTY !!!!!!!!!

na czym ty cżłowieku trenujesz , masz dostep do siłowni ?? sprzet jaki?? wolne ciężary ??

mam full osprzet, chodze na miejską. ciężąu tez pod dostatkiem. sory za bałagan.

dobra dzięki za pomoc ale gadałem dzisiaj z chłopakami jednak zostaje przy masie a za rok dopiero pomyśle o rzeźbie. jednak trzeba miec co rzeźbić rzeby nie robić 2 razy tej samej roboty... sog poleciał do cb kolego za pomoc i znajomość z tematem:)