Szacuny
2
Napisanych postów
189
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3822
Witam.
Od 6 tygodni stosuje dietę LC ułożoną przez siebie i równolegle trening HST (zaczynam teraz mikrocykl negatywów)
Po 6 tygodniach ćwiczeń mam eleganckie efekty. Tylko problem polega na tym, że obwody nie poszły do przodu, jednak wysmukliła mi się sylwetka i odsłoniły mięśnie, o niektórych to nawet nie wiedziałem ze je mam :D
Niestety jestem typem endomorfika. 2 lata temu zacząłem dietę i schudłem na niej 30kg. Boję się teraz przytyć stąd moje obawy, że coś jest nie tak w mojej diecie.
Mój cel to rozbudowa mięśni i wypalenie tkanki.
Waga: 89kg
Wiek: 21
Treningi: od 4 miesięcy systematycznie
Moja dieta w załączniku:
BANAN NA PODWIECZOREK JEST PO TRENINGU
Bardzo proszę o rady, każda wskazówka będzie dla mnie cenna.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adash w dniu 2012-01-22 23:22:26
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
realyanek - nie chodzi o to, że nie potrzebuje węgli w porze przedtreningowej. To jest kwestia względna. Chodzi o to, że w moim przekonaniu najważniejszym okresem w którym warto węgle spożyć jest czas po wysiłku fizycznym.
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
nie koniecznie zgadzam się z tym, że idealna ilośc węgli to 100g/d, ale faktycznie ta dieta do LC nie należy. Jesli aktualnie sprawdza się dobrze - to kontynuuj. Chcesz zwiększać obwody - systematycznie dodawaj kcal, najlepiej w okolicy wysiłku, (ja dałbym więcej węgli w potreningowym lub do kolacji),
Szacuny
4
Napisanych postów
608
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
50703
No tak, te 100 g to taka pewna ilość umowna, można powiedzieć, że wyjściowa, którą można potem modyfikować w zależności od reakcji organizmu.
I pozwól, że zapytam - czemu proponujesz dodać węgli akurat do ostatniego posiłku? Ze względu na wydzielanie tryptofanu?
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
Przy tak w sumie względnie wysokiej podaży węgli przez cały dzień - nie ma to aż tak dużego znaczenia, ale generalnie wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie wrażliwości insulinowej komórek mięśniowych, jest to bardzo ważne w kontekście pracy nad masą i składem ciała. Oczywiście nie należę do zwolenników teorii zgodnie z którą trening siłowy generuje bardzo wysokie zapotrzebowanie na węgle, ale uważam, że warto ten fizjologiczny bonus wykorzystywać
Szacuny
4
Napisanych postów
608
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
50703
Faftaq - dzięki, sog.
Czyli organizm generalnie nie potrzebuje węgli w porze przedtreningowej, nawet pomimo masowania? Sam jadę na LC i miewam dylematy, gdzie je najlepiej ulokować.
A jak się zapatrujesz w kwestii rozkładu WW w dni nietreningowe?
Wpadnij też czasem do mojego tematu, jeśli znalazłbyś chwilę czasu :p
Żeby nie robić śmietniku w temacie autora, to na fotkach nie widzę za bardzo potrzeby redukowania - ja bym się brał za masę. Skoro jesteś endo, to możesz spróbować masowania na LC - teorytycznie powinno na niej wchodzić mniej fatu.
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
adash - jeśli osiągasz zamierzony efekt (waga zgodnie z oczekiwaniami wzrasta a zarys mięsni się poprawia), to znaczy że masz dobrą dietę w kontekście swoich oczekiwań. Jeśli chcesz przyspieszyć przyrost - zrób jak mówiłem, ale ostrożnie.
Co do pytania czy powinineś redukować czy masować - to przecież zależy od Ciebie i od tego jak chcesz wyglądać.