prośba o pomoc ... dieta dla kobiety

Minal tydzien dlatego robie wpis.

dieta:
zmniejszylam www o 150
i teraz mam 66/50/255 i 1738 kcal

terningi
w tym tygodniu sila:
przysiad i wioslowanie z max obciazeniem 3-5 powtorzen i 4 min pzrerwy
reszta ja bylo czyli po 20 powtorzen (wyciskanie, sklony, podnoszenie z opadu)

efekty:
widze poprawe w siadzie... i robie wiecej podnoszen

a sylwetka?

plan treningowy i cel nie idą niestety ze sobą w parze. Ja zatrzyamłbym kcla na tym poziomie na którym teraz jest. Jak skończysz plan siłowy można pomyśleć nad dalszym zmniejszaniem kcal bądź modyfikacją.

s.m.p.a dziekuje

wiem, ze to nie współgra ale nie mam nikogo kto by mi pomógł w ulozeniu treningu... znalazlam sobie trening Langa i sie trzymam ..

szczerze? nie wiem co mam robic... trening langa pozwala mi ... cos robic ...

A czy Ty jesteś Lang? Nie. Wrzuciłbym normalną ogólnorozwojówkę a nie treningi zawodników bo ni jak ma się to do Twojego wytrenowania czy budowy.... trybu życia.

Hej, hej, podczytuję i życzę powodzenia.

Jesz bardzo dużo nabiału, który u kobiet może hamować redukcję. No i naszpikowanego hormonami kuraka. Tu jest wypiska jedzeniowa przygotowana dla kobiet, zapraszam do przeczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

Zapraszam do działu Ladies - https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-23 10:25:49

Wapń z produktów mlecznych fermentowanych nie powinien przeszkadzać

Nie chodzi o wapń, tylko o to, że nabiał zawiera laktoze, kazeiną oraz często sód, dzięki czemu pięknie zatrzymujemy wodę i gromadzimy tłuszcz w tkance podskórnej, robi nam się cellulit, mamy problemy żołądkowe.
"Powszechnie wiadomo, że mleko uzyskuje się do celów przemysłowych od ciężarnych krów (nawet w III tr), a co za tym idzie do rzeczonego mleka wydzielane są ogromne ilości żeńskich hormonów, które odpowiedzialne są za podtrzymanie ciąży. Pewne badanie naukowe wykazało, że niektóre osoby (i to nie na żadnym dukanie czy innej dietce nabiałowej) przyjmują wraz z nabiałem 370ng estrogenów dziennie, podczas, gdy pewna popularna (i "mocna") antypiguła Diane-35 zawiera ich 0.035mg, czyli w nabiale jest TYLKO 1000x mniej!!! "
https://www.sfd.pl/Uderz_w_Dukana!!_Dieta_Dukana_=_SHITT-t678113-s8.html

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-23 11:59:39

Tak znam doskonalne ten artykuł. Jednak mnie chodzi tutaj o mleczne przetwory ferementowane, trzeba dodać że dzięki znajdującym się w nim bakteriom z grupy Lactobacillus oraz Streptococcus są lepiej tolerowane niż mleko. Koleżanka ma także problemy z mikroflorą jelitową i motroyką przewodu pokarmowego, jogurty naturalne kefiry będą więc wskazane. Laktoza więc nie będzie tutaj moim zdaniem winowajcą. A wapń hmmm większość Polaków dostarcza zbyt malą jego ilość a funkcji ma mnóstwo. Z reguły źródłem są głównie w diecie właśnie produkty nabiałowe bo mało jemy ryb. Stąd też położyłem na to duży nacisk.

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2012-01-23 13:14:27

Prosze doradcow z dzialu Ladies o to, zeby pilnowaly wlasnego podworka (a roboty tam jest od groma ) i nie wtracaly sie do pracy modertorow w innych dzialach.

Przepraszam za zamet, s.m.p.a.

Luz pozdrawiam