clr
Witam wszystkich i proszę o pomoc w ulozeniu cyklu
1. WIEK: 26, w tym roku 27
2. WAGA: 90
3. WZROST: 183
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: nie mierze
-udo: nie mierze
-talia: 86
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z przerwami
6. DIETA:
obecnie ud2,
1. normalnie:
-białko: ok 2,5-3 g/kg
-węglowodany: ok 4-5g/kg
-tłuszcz: 1-1,5g/kg zalezy od celu
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa:
1 – testosteron, deka (nie pamietam ile, nie duzo)
2:
1-10 cypio (3 butle)
1-8 npp (2butle)
6-12 wino, tabletki
8. TRENING: głównie split, obecnie ud2
9. CEL CYKLU: kilka kilo suchej masy, pozniej z 6-8 tyg wycinki
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:
1-10 cypio
1-8 npp
6-12 wino
Zakonczony w czerwcu, byłem zadowolony, ale wolałbym ciut dluższy
11. POZIOM BF%: dawno nie sprawdzalem, na oko 13-14%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
Generalnie jest szczupło ale brzuch nie pilnowany szybko podlewa
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2550kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 140kg
-martwy ciąg: ok 140 na serie
-przysiad: raczej słabo, nie sprawdzalem maksa
Generalnie zalezy mi na 14-16 tygodniowym cyklu, w którym przez 8-10 tyg zrobie kilka kilo masy kontrolując BF, a kolejne 6-8 tyg to ostatecznie ogarnąć redukcją.
Nie zalezy mi na wynikach siłowych.
Bardzo proszę o pomoc w ułozeniu czegoś sensownego, nie wiem za bardzo w co celować.
Czy powtórzyc cos podobnego do ostatniego czy zupełnie coś innego.
Z góry dzieki, pozdro;)
1. WIEK: 26, w tym roku 27
2. WAGA: 90
3. WZROST: 183
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: nie mierze
-udo: nie mierze
-talia: 86
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z przerwami
6. DIETA:
obecnie ud2,
1. normalnie:
-białko: ok 2,5-3 g/kg
-węglowodany: ok 4-5g/kg
-tłuszcz: 1-1,5g/kg zalezy od celu
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa:
1 – testosteron, deka (nie pamietam ile, nie duzo)
2:
1-10 cypio (3 butle)
1-8 npp (2butle)
6-12 wino, tabletki
8. TRENING: głównie split, obecnie ud2
9. CEL CYKLU: kilka kilo suchej masy, pozniej z 6-8 tyg wycinki
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:
1-10 cypio
1-8 npp
6-12 wino
Zakonczony w czerwcu, byłem zadowolony, ale wolałbym ciut dluższy
11. POZIOM BF%: dawno nie sprawdzalem, na oko 13-14%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
Generalnie jest szczupło ale brzuch nie pilnowany szybko podlewa
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2550kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 140kg
-martwy ciąg: ok 140 na serie
-przysiad: raczej słabo, nie sprawdzalem maksa
Generalnie zalezy mi na 14-16 tygodniowym cyklu, w którym przez 8-10 tyg zrobie kilka kilo masy kontrolując BF, a kolejne 6-8 tyg to ostatecznie ogarnąć redukcją.
Nie zalezy mi na wynikach siłowych.
Bardzo proszę o pomoc w ułozeniu czegoś sensownego, nie wiem za bardzo w co celować.
Czy powtórzyc cos podobnego do ostatniego czy zupełnie coś innego.
Z góry dzieki, pozdro;)
Krzysztof Piekarz
snara
WhoIam_
