Problem z planem

Witam mam 21 lat ćwiczę od około roku z małymi przerwami mam pewien problem chciałbym,żeby ktoś mi ułożył trening sensowny i dobry.Ćwiczę w swojej siłowni posiadam dwie ławeczki, bramę, wyciąg,hantle,łamany,prosty,ławeczkę do brzuszków i 300kg nakładu.

Moje wymiary to co wiem.

Wzrost 176cm
Waga 85kg
Biceps 38cm
Przedramię 32,5cm
Wycisk 110kg

Jem od 2dni Horse Power.
Pozdrawiam i dziękuje.

Jak ktos założy taki post zawsze taka sama odpowiedź
Przeczytaj:
https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html  i inne podwieszone tematy :D
My mozem sprawzic ocenic ewetualnie cos zmienic :P

bartekW

pare uwag.

stosuj plany-gotowce.
NIE ULADAJ SAMODZIELNIE!

suplementy.

najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze aspekty:

- progresywny trening(czyli taki,w ktorym bedziesz szedl silowo do przodu w podstawowych bojach),
- zarcie,
- odpoczynek(sen),

OGARNIAL,znaczy,ze "na such" bedziesz w stanie isc do przodu-rozwijac sie.
DOPIERO WTEDY NADCHODZI ODPOWIEDNI CZAS NA WSPOMAGANIE.

a Ty jestes gdzie?
na samym poczatku-pytasz o "dobry" plan.