Pytanie odnośnie doboru odżywek i prośba o poradę :)

Mam 21 lat ćwiczę na siłowni rok z dość długimi przerwami (ze względów zdrowotnych. Nic poważnego), wcześniej wolałem bardziej ćwiczenia w domu, oparte na podstawowych ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała (Z pomocą podręcznika : Trening siłowy bez sprzętu). Po dłuższym okresie postanowiłem przenieść się na siłownie i tam zacząć wszystko od nowa. Początkowo chodziłem na zwykłą siłownie na hali sportowej niezbyt bogatą w sprzęt. Ze względu że nie miałem nikogo "nad sobą" wszystkiego uczyłem się na zasadzie prób i błędów. W późniejszym czasie zacząłem czytać, przeglądać artykuły, itp. Później zapisałem się na siłownie że tak powiem z lepszym sprzętem, który mi w zupełności wystarcza do dnia dzisiejszego :) Teraz może coś o budowie ciała i diecie. Jestem szczupły, skromnej budowy ciała, ważę w chwili obecnej ok 72 kg przy wzroście 182 . Od niedawna trzymam dietę, może nie jest jakaś wyjątkowa ale na pewno bardziej "rozsądna" niż wcześniej (Wcześniej miałem złe umiłowanie do tłustych i słodkich rzeczy teraz mam to już pod kontrolą) . Staram się po prostu jeść w miarę "zdrowo". Piszę z grubsza że śniadanie zjem jak wstanę, a z tym to różnie bywa bo w chwili obecnej jestem bezrobotny. Czasem nawet o 13-14. Posiłki co 3h nie chce rozpisywać poszczególnie co jem ale mniej więcej przybliżając jedzenie to będzie : Tuńczyk, bądź inne rybsko :), makaron, kasza, ryż, jojka, piersi kurczaka, płatki owsiane, chlebek niestety mieszany jak na razie i czasami to co mamuśka da do jedzenia nie ma wybrzydzania (Jak dają trzeba jeść). Ale patrząc na wcześniejsze moje "jedzenie" to już duży postęp. Dobra teraz coś o treningu. Rozpiska :

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [2 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [2 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [2 serie]
pompki na poręczy [2 serie]
krzyżowanie linek [2 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Coś mniej więcej takiego jeszcze dodam że przed treningiem ok 10-15 min na skakance skaczę :) Ćwiczenia na klatkę zacząłem od niedawna wcześniej miałem :

klatka
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

Ale chciałem spróbować na własnej skórze jak by wyglądało więcej ćwiczeń na klatkę z małą ilością seri. ( Chciałem popracować trochę nad klatką ). Staram się również na większe mięśnie ćwiczyć bardziej intensywniej zwiększając ciężar. Nom chyba tyle na ten temat. Teraz może cel. Po prostu być dobrze wyrzeźbiony , zbudowany :) Jak na razie wszystko idzie w dobrą stronę postaram się wrzucić jakąś fotkę z siłowni albo coś byście mogli mieć jakiś zarys mojej postury, bo tak pisemnie nie za bardzo . Ok wracając do celu pozbyć się nagromadzonej tkanki tłuszczowej z brzuszka i innych części ciała, oraz rozbudowa większych mięśni. Do tego chciałbym przybrać 6 kg na masie taki przynajmniej postanowiłem sobie cel :) Do tego chciałbym jakieś suplementy sobie zakupić aminokwasy, budulec typu gainer albo coś innego. Po prostu coś co pomogłoby mi przybrać masy i spalić zbędną tkanę tłuszcz. Brałem już kiedyś odżywki kreatynę treca, mass mutant bodajże, Mass fusion i białko ostrowia WPC 80. Ale to wtedy ani diety ani nic więc że tak powiem do dupy, a nie robota ... ale coś mnie przybyło. Prosił bym o kilka znaczących odżywek, a nie całego arsenału supli

I jeszcze jedno małe pytanko mam mały problem, pojawia się ból w łokciach i barkach ostatnio myślałem nad zakupem glukozaminy, ale korzystając z okazji wolę napisać i mieć pewność.

Z góry wielkie dzięki za odpowiedź.

Pozdrawiam Grzegorz. (Jak by coś było nie jasne bo sam się zgubiłem w tym co napisałem :P proszę pytać )

Ok . To tyle co chciałem wiedzieć dzięki bardzo za porady i sorka bardzo za "trucie dupska". Pozdrawiam :)

troche krócej mogłeś napisać
więc tak trening wrzuć do odpowiedniego działu do sprawdzenia

jesli chodzi o redukcje i mase jednoczesnie to wybierz sobie najpierw jeden cel
jedno i drugie ciężko pogodzić - szczególnie przy takiej orientacyjnej diecie jaką posiadasz

jesli masz braki to śmiało można pomyslec o białku czy gainerze

wklej foto to doradzimy co powinieneś ze sobą zrobić

jesli chodzi o stawy to mozesz sobie zakupić
https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html 

Nom cykl na masę już miałem, więc chyba redukcja teraz :) (Bo na siłę przy tych dolegliwościach to nie za bardzo) Ok. To jak byś mógł mi polecić jakieś suple. Maraka najlepiej i prosiłbym o jakiegoś gainerka w dosyć przystępnej cenie (oczywiście bez przesady z taniością)

Pozdro


Mam zdjęcie znalazłem jedno z listopada bodajże :
http://imageshack.us/f/38/zdjcie003011.jpg/

Nie chce mi się szukać jak wstawić więc dam link ;]


Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2012-01-17 14:52:25

Pomożecie !?

z czego chcesz redukować?:P masuj masuj i to ostro

j/w nie ma z czego redukować, w sumie jakbyś się uparł to można ale za bardzo sie wychudzisz.

To co na masę jechać 4 miech ? To polecicie jakieś suple ??

A jakie suple do tej pory brałeś typu kreatyny, stacki, no boostery?

Nom brałem Kreatynke Treka dokładnej nazwy nie pamiętam + dekstroza, mass fusion, mass xxl chyba i białko ostrowia WPC 80

Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2012-01-17 20:31:53

Jak już minęło trochę czasu od ostatniego cyklu na kreatynie, to możesz wziąć solo mono/jabłczan i do tego jak pieniążki są noobostera jakiegoś, np nitrobolon energizer, xpand pump, pure power 100%, shock.

I będzie siła i moc po tym ? :) Ok a glutamine byś jakaś polecił. I czy mogę do tego dodać np. BCAA?