Pomocy -w sprawie odchudzania....

Witajcie bardzo licze na pomoc krotka ale tresciwa, moje zycie sie powalilo i zaczolem duzo piprzez imprezy i alkohol do tego siedzialem duzo przy kompie a kiedys wygladalem jak sportowiec pierwszej klasy. Nawet tu czesto przebywalem i sam pomagalem. Tyle ze na odchudzaniu sie nie znam a przytylem jakies 20kg w ciagku 1.5 roku przez libacje alkoholowe. Wiem nie pouczajcie mnie ale mialem kryzys. Teraz sie obudzilem i spojarzalem w lustro totalna masakra. Wiec przejde do rzeczy:

Co mam zrobic zeby schudnac przynajmniej 1.5 kg tygodniowo?
Co mam jesc i ile posilków?
Jak mam cwiczyc? ile razy w tygodniu i ile czasu ma trwac trening?
Ile mam biegac tygodniowo i ile czasu ma trwac bieg?
Jakies brac suplementy bo wlasnie biore od wczoraj MELTDOWN 120kspow?
Co mozecie mi poradzic szczerze i racjonalnie?

Dziekuje jak cos bede przez najblizszy tydzien zerkal w temat.

jak rzekomo tu bywałeś i pomagałeś to zapewne wiesz,że na tak denne pytania tu nie odpowiadamy, odpowiedzi znajdziesz w postach podwieszonych, a chudnięcie przynajmniej 1,5kg tygodniowo to już komedia...