Porady na start

Witam,

Postanowiłem wreszcie zapanować nad swoim ciałem. Wiek 32, waga 77, wzrost 180. Cel jest taki, żeby to co na dole wrzucić na górę, zwiększyć siłę i odporność, nie zależy mi zbytnio na rzeźbie - mimo mocnego brzucha wiem że kaloryfera nie będzie.

Plan treningów to
pn - bieg (ok 30min) - plan 10 tygodniowy,
wt - trening karate (od roku),
sr - odpoczynek
czw - trening karate,
pt - basen
sob - bieg
nd - odpoczynek

Podpowiedzcie mi proszę jak nie prawidłowo dobrać suplementy, żeby nie ich działanie mi pomogło.
Wzmacniająco na stawy kupiłem Glukozaminę, dodatkowo Kreatynę OLIMP. Na co powinienem zwrócić uwagę, żeby zgubić tkankę tłuszczową z brzucha?


Zmieniony przez - wriggler w dniu 2012-01-14 12:33:51

....

Podpowiedzcie mi proszę jak nie prawidłowo dobrać suplementy, żeby nie ich działanie mi pomogło.

że jak?

literówka :)

chodziło mi o to czy poza Kreatyną (najrozsadniejsze dawkowanie to chyba 5g rano na czczo + 5g po treningu) i Glukozaminą (2000mg/dobę) oraz izotonikiem porzed i po treningu coś jeszcze byłoby potrzebne.



Zmieniony przez - wriggler w dniu 2012-01-14 18:25:40

w zasadzie to o co chodzi ? chcesz zwiekszyc siłe ,a biegasz i chodzisz na basen -troszku o siłowni zapomniałes w swoim planie

to zdanie o odzywkach przeczytałem ze 5 razy ,ale ni w ząb nie kumamm he he!!!

:)

Gdzie siłownia?

Do tematu - póki co suple i odżywki zbędne, starczy białko.

Glukozamina - niewiele daje.

Na co powinienem zwrócić uwagę, żeby zgubić tkankę tłuszczową z brzucha?

1. INTERWAŁY, INTERWAŁY,INTERWAŁY. Nie bieganie stałym tempem. CROSSFIT, jednoręki, sprinty itd.
2. DIETA. Tnij węgle, dodaj białka i tłuszczy.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-15 17:08:10