pomóżcie ułożyc plan

ok. wlasnie staram sie coś ułożyc na PoTreningu. a co z tym body pumpem?

jako forma aerobów może być

ułożyłam przykładowy plan posiłków, żebyście sprawdziły, czy wiem, o co chodzi. ale nie wiem, jak go pokazac Wam.

ZApisz posiłek w potreningu, generuj zrzut, zapisz na kompie, wklej tu.

łapcie

Warzyw nie wliczasz, ale jesz ich co najmniej 750 g dziennie. Wody pij 1,5 l dziennie + dodatkową szklankę za wypitą kawę.
Pistacje zamień na migdały/orzechy włoskie/macadamia/brazylijskie. Kurczaka w przyszłości zamień na indyka, lub na inne mięso.

Poza tym - nie jest źle.

czyli do każdego posiłku mogę jeszcze dodac warzywko.
to, co rozpisałam to dla mnie bardzo dużo ilościowo, więc na pewno od razu tyle nie zjem. ostatni posiłek ma byc 2h przed spaniem? ale mi się źle śpi po rybie, więc muszę go zjeśc 4h przed snem. czy to błąd? jeśli nie bedzie brakowało mi tłuszczu (ma byc 100g) to nadal musze pic tran?

jutro pójdę na zakupy i kupię brakujące produkty, więc diętę ruszę od niedzieli.
czy czymkolwiek różni się dieta w dniach z siłownią od tej w dniach wolnych?

Posiłek nr 3 (zwłaszcza ryż) podziel na dwie porcje.
Warzywa jedz często.
Jeżeli źle CI się śpi po rybie, to zamień ją na coś innego. 4 h to dużo.
Jeżeli będzie brakował Ci tłuszczów - orzechy, masło, oliwa z oliwek. Tranu nie wliczasz, traktujesz go jako suplement - pijesz codziennie wg zaleceń na opakowaniu.

Póki co w DN i DNT jesz tak samo, tylko pamiętaj, żeby po treningu zjeść węglowodany

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-13 11:45:05

podzielic na 2 porcje to znaczy dorzucic połowę ryżu do innego posiłku, czy stworzyc 6ty posiłek?