wojtasidlo
Witam Was Wszystkich,
Może przedstawię swój staż na siłowni otóż ćwiczę z przerwami ok roku czasu.
Raz była dieta raz nie, raz chodziłem regularnie raz nie.
Jestem mega ektomorfikiem, na 186cm wzrostu ważyłem ok 69-70, po pół roku ćwiczeń przytyłem 5-6kg. Następnie ułożyłem konkretną dietę i trening fbw 5-10-15 i w przeciągu 5mc przytyłem prawie 10kg wiadomo - trochę w facie też. Taka różnica po FBW:
http://img850.imageshack.us/img850/8905/rnica34mc.jpg
Później przeprowadzka na swoje obowiązki praca i przez pół roku zero ruchu, zero diery przez co spadłem do 80-81kg.
Wracam dalej do ciężarów i dalej z dietą i chce sobie ułożyć właśnie konkretny trening z priorytetem na łapy.
Plecy mi się rozrosły, klatka też urosła, nogi też, ale ręce niby urosły ale są jakieś nieproporcjonalne do ciała. Może na tym zdjęciu tego nie widać bo akurat je napinam, ale jak wiszą mi to są chudziutkie.
Mój trening do tej pory wyglądał tak:
5x5powrórzeń 4x10powtórzeń i 3x15powtórzeń
i 3różne treningi,
wszystko sobie mieszałem tak, że przez miesiąc czasu co trening to miałem inny - świetna sprawa, siła i masa szła do przodu jak trzeba!
Trening A:
Barki: wyciskanie sztangi z przodu
Nogi: wykroki
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Cyc: Wyciskanie sztangielek na skosie
Bic+tric mieszne, ćwiczenie na bic orazdu na tric i przerwa: ściąganie wyciągu górnego i hantle o kolano
Trening B:
Bary: podnoszenie sztangi do brody
Plecy: MC + jak miałem siły pociąganie szerokim nachwytem
Cyc: płaska i jak były siły to hantla zza głowy leżąc
bic i tric łączone - łamana na bic + francuskie łamaną na tric
Trening C:
Bary: hantle na boki
nogi: przysiady z sztangą z przodu
Plecy: Wiosło hantlami i czasami ściąganie wyciągu za głowę
Cyc: rozpiętki + jak siła jest to hantla zza głowy leżąc
bic i tric łączone bic to prosta sztanga, tric odginanie w tył ręki stojąc + wyciąg.
Nogi 2razy w tyg bo nie miałem sił + nie chce mieć dużych bo się nie miszcze w garderobę.
Generalnie jak czułem, że mam więcej siły to dokładałem sobie ćwiczenie na kaptury, łydki albo przedramię.
Tak jak pisałem wyżej, chciałbym abyście mi pomogli zmodyfikować FBW tak abym miał większy nacisk na mięśnie rąk, bic, tric, ramiona, przedramię, bo plecy i tors mi rośnie, a ręce zostają w tyle.
Czekam na propozycję, wielkie dzięki!
Zmieniony przez - wojtasidlo w dniu 2012-01-12 16:51:11
Zmieniony przez - wojtasidlo w dniu 2012-01-12 16:51:48
Może przedstawię swój staż na siłowni otóż ćwiczę z przerwami ok roku czasu.
Raz była dieta raz nie, raz chodziłem regularnie raz nie.
Jestem mega ektomorfikiem, na 186cm wzrostu ważyłem ok 69-70, po pół roku ćwiczeń przytyłem 5-6kg. Następnie ułożyłem konkretną dietę i trening fbw 5-10-15 i w przeciągu 5mc przytyłem prawie 10kg wiadomo - trochę w facie też. Taka różnica po FBW:
http://img850.imageshack.us/img850/8905/rnica34mc.jpg
Później przeprowadzka na swoje obowiązki praca i przez pół roku zero ruchu, zero diery przez co spadłem do 80-81kg.
Wracam dalej do ciężarów i dalej z dietą i chce sobie ułożyć właśnie konkretny trening z priorytetem na łapy.
Plecy mi się rozrosły, klatka też urosła, nogi też, ale ręce niby urosły ale są jakieś nieproporcjonalne do ciała. Może na tym zdjęciu tego nie widać bo akurat je napinam, ale jak wiszą mi to są chudziutkie.
Mój trening do tej pory wyglądał tak:
5x5powrórzeń 4x10powtórzeń i 3x15powtórzeń
i 3różne treningi,
wszystko sobie mieszałem tak, że przez miesiąc czasu co trening to miałem inny - świetna sprawa, siła i masa szła do przodu jak trzeba!
Trening A:
Barki: wyciskanie sztangi z przodu
Nogi: wykroki
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Cyc: Wyciskanie sztangielek na skosie
Bic+tric mieszne, ćwiczenie na bic orazdu na tric i przerwa: ściąganie wyciągu górnego i hantle o kolano
Trening B:
Bary: podnoszenie sztangi do brody
Plecy: MC + jak miałem siły pociąganie szerokim nachwytem
Cyc: płaska i jak były siły to hantla zza głowy leżąc
bic i tric łączone - łamana na bic + francuskie łamaną na tric
Trening C:
Bary: hantle na boki
nogi: przysiady z sztangą z przodu
Plecy: Wiosło hantlami i czasami ściąganie wyciągu za głowę
Cyc: rozpiętki + jak siła jest to hantla zza głowy leżąc
bic i tric łączone bic to prosta sztanga, tric odginanie w tył ręki stojąc + wyciąg.
Nogi 2razy w tyg bo nie miałem sił + nie chce mieć dużych bo się nie miszcze w garderobę.
Generalnie jak czułem, że mam więcej siły to dokładałem sobie ćwiczenie na kaptury, łydki albo przedramię.
Tak jak pisałem wyżej, chciałbym abyście mi pomogli zmodyfikować FBW tak abym miał większy nacisk na mięśnie rąk, bic, tric, ramiona, przedramię, bo plecy i tors mi rośnie, a ręce zostają w tyle.
Czekam na propozycję, wielkie dzięki!
Zmieniony przez - wojtasidlo w dniu 2012-01-12 16:51:11
Zmieniony przez - wojtasidlo w dniu 2012-01-12 16:51:48
Krzysztof Piekarz
