FBW - pomóżcie doprecyzować mój plan, bym mógł wreszcie prawidłowo ćwiczyć.

Witam!
Zacznę od ankiety:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30 lat
Waga : 70kg
Wzrost : 182cm
Cel treningowy : masa+siła (oczywiście później rzeźba)
Staż treningowy na siłowni : 4mies
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower
Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) :
2x hantle 8kg, ławeczka prosta, drążek.
Dieta : ułożona w dziale odżywianie. (około 3300kal. B~190, T~80/90, W~300-400)

Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko w celu uzupełnienia w diecie, BCAA w dni treningowe
Ostatnio przerabiany plan: średni mawashiego
Planem tym osiągnąłem przynajmniej ogólną poprawę "obwisłej" sylwetki po odchudzaniu

Zdjęcie sylwetki:



Przechodząc do rzeczy. Zgubiłem w rok ponad 30kg, później przyszła choroba i mnie "wycięło" do kości. Przez ostatni czas ćwiczyłem plan Mawashiego, jednak studiując tematy na forum doszedłem do wniosku, że chyba bardziej pasuje mi FBW.
Tutaj pojawia się problem, ponieważ tych rozpisek jest na prawdę mnóstwo, a jak widać wyżej mam na razie ograniczony dostęp do sprzętu.

Próbuję sam coś ułożyć, ale bez Waszej pomocy się nie obejdzie :/

Oto co "wydumałem"
Pomóżcie mi to doprecyzować.

ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C)

powtórzenia w serii 12-8-10

A
nogi Przysiad z hantlami 3x
plecy Wiosłowanie z hantlami 2x
klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x
klatka Rozpiętki 3x
kaptury Szrugsy 3x
barki Wyciskanie hantli siedząc 3x
triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x
biceps Uginanie Hantli stojąc 3x
lydki wspiecia 3x
przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x
brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku
+ na koniec pompki w wąskim rozstawie 3x

B
nogi Wykroki z hantlami wzdłuż tułowia 3x
plecy Podciąganie na drążku (na razie słabo idzie, więc max co mogę)
klatka Rozpiętki na ławeczce 3x
klatka wyciskanie hantli młotkowe
kaptury Szrugsy 3x
barki Unoszenie hantli w przód 3x
triceps Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x
biceps Uginanie naprzemienne hantli z obrotem 3x
lydki wspiecia 3x
przedramiona Uginanie hantli nachwytem 3x
brzuch spięcia na leżąco 3x
+ na koniec pompki na podwyższeniu 3x

C
nogi Przysiad z hantlami z wyrzutem w górę 3x
plecy podciąganie na drążku podchwytem (max)
klatka wyciskanie hantli z obrotem leżąc 3x
kaptury Szrugsy 3x
barki Unoszenie hantli na boki leżąc 2x
triceps Pompeczki w podporze tyłem 3x
biceps Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x
lydki wspiecia 3x
przedramiona uginanie nadgarstka ze sztangą 3x
brzuch unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x
+ na koniec pompki na podwyższeniu w każdej serii inny rozstaw 3x


Z góry Wam bardzo dziękuję za porady i sugestie.
Jak dobrze pójdzie z finansami na wiosnę pomyślę o siłowni. Na razie domek musi wystarczyć.




Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-01-12 12:11:06

Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-01-12 12:11:42

defxdefx

nie nie to nie jest FBW .

"Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) :
2x hantle 8kg, ławeczka prosta, drążek"

ile obciażenie ?? są stojaki ???

zawsze wybieramy najłatwiejsze rozwiązanie względem poziomu wytrenowania .

Obciążenie napisałem 2 hantle po 8kg. Takie zalewane, nie ze zmiennym.
Po lutowej wypłacie kupię ze zmiennym takie po 20kg to będę mógł coś mieszać. Stojaków brak.

Ten plan pisałem wg innych użytkowników, gdzie odpisywali, że jest ok. POo prostu w niektórych zmieniłem sztangę na hantle. W takim razie co jest nie tak? Pomóżcie..

Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-01-12 12:26:03

defxdefx

wszystko jest nie tak to nie jest FBW przejdz do działu

DZIAŁ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH

LUB PO 35 ROKU ŻYCIA powinneś sie zakwalifikowac .

Czy mogę w takim razie prosić admina o przeniesienie do działu w domowych warunkach? Czy tam nowy założyć?

defxdefx

zaloz tam nowy temat ale najpierw przeczytaj regulamin tamtego dzialu .

pozdrawiam i zycze powodzenia