Trening do poprawy

Witam,

Przedstawię swój trening do ewentualnych poprawek...
Staż mam teraz z rok, wcześniej, co już nie liczę... czyli 7 lat temu... ćwiczyłem przez okres około 4 lat... wiek 26

Dni treningowe zmieniam... uzależniam treningi często od godziny powrotu z pracy.

Trening brzucha wykonuje 2x w tygodniu,

Pon. - Klatka

- Wyciskanie skos góra sztangą 20(R) 10/8/6/6
- Wyciskanie skos góra hantle 4x10 Superseria ze zginaniem sprężyny 4x15
- Rozpiętki 4x12

wt. - Biceps + Triceps

SuperSerie :
- Francuskie leżac hantelka - 12/10/8
- Uginanie rak ze sztanga stojąc podchwytem - 10/8/6

- Ściąganie linki wyciągu do dołu - 12/10/8
- Uginanie ręki na modlitewniku/ lub naprzemienne uginanie rak siedzac 10/8/6

- Francuskie wyciskanie talerza zza głowy stojąc 12/10/8
- Uginanie rąk ze sztangą nachwytem 10/8/6

- przedramiona - po 15 powt. nachwytem i podchwytem

Śr. - wolne

Czw. - Barki

- wyciskanie sztangi przed głową 4x10
- unoszeniem hantelek w bok 4x 10
- wznosy talerzem w przód 4x10


Pt. - Nogi

- przysiady ze sztangą 4x12
- prostowanie nóg w siadzie 4x10
- wspięcia na palce ze sztangą 4x15

Jestes początkujący weź sobie FBW wpisz w wyszukiwarce GBW georgu i tam wszytsko przeczytaj i masa pujdzie syzbko elo daj soga jak możesz XD:D

Wstaw całą ankietę. Nie pomijając napisania ostatnio przerabianego planu i wyniku w podstawowych bojach.

coś namieszałem...

Usunie ktoś te ankietę? najlepiej cały temat;) założę od nowa:)