potrzebna pomoc

wiek 24
wzrost 172
waga 66.5
cel masa

mam problem na codzien zywie sie tak ale chcialbnym w koncu zmienic to na odpowiednia diete wedlug wyliczen kalkulatora zeby utzrymac wage powninienm spozywac 28XX kalori wklejam moj jadlospis
napiszcie co w nim zmienic zeby zdobyc jaknajwiecej dobrej jakosciowo masy z gory dziekuje




zmieniam w posilku o 14 30 makaron na ryz brazowy co drugi dzien reszta jest prawie identycznie codziennie do chlebba uzywam jedynie ketchupu, musztardy(masla nie jem) a w srodku ser lub szynka(indyk, lub drobiowa jakas) -bym zapomnial posilek 4 jest obiadem i zarazem pzred treningiem po treningu nie wcisne w sibei jkedzenia wiec biore MA i Econo

Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-01-10 17:40:33

Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-01-10 17:41:58

Za dużo węglowodanów, organizm tego nie przyswoi.

jakbym obcial np z 200 gram makaronu do 100, bylo by lepiej? bo nie wiem gdzie jeszcze bym mogl i chcialbym wprowadzic wiecej tluszczow bo chyba jest ich za malo ale nie wiem kiedy i jakich produktow uzyc-moglbys pomoc z tym??

obetnij bialko do 130g, węgle obetnij do ok 300g, do 2800kcal dobij tluszczami
w diecie brak warzyw, zdrowych tłuszczy, sam chleb to nie posiłek

ten chleb jest albo z szynka albo z serem albo i to i to, niestety jest to posilek w pracy wiec nic innego raczej nie wejdzie w rachube:/ a te tluszcze to w jakich porach najlepiej( przy ktorych posilkach) ?? i te 2800 bedzie za malo bo treniuje jeszcze pilke nozna i dochodza treningi wiec jakies 3100-3200 by musialo byc

Moze do tego "samego chleba" dolozylbym orzechy wloskie jeszcze z 20 gram
rano o 5 10ml oliwy z oliwek a pozniej nie wiem gdzie wsadzic cos z tluszczami, do sniadania lykam jeszcze omega 3 i vitrum codziennie



a gdybym chcial ten chleb zastapic np kasza gryczana w pracy( to moglbym ja przygortowac dzien wczesniej i pozniej w pracy zjesc taka zimna"wczorajsza"} do tego dolozylbym kiszonego ogorka-jako wwarzywko i 20 gram orzechow wloskich

jakie jeszcze tluszcze dolozyc i wjakich miejsacch?? jesli mozesz doradz


Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-01-11 18:54:34

Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-01-11 19:23:12