Potrzebna pomoc, bo mi juz sie pomysły kończa

widocznie sie op*****lasz ;] "na nogi przysiady 45kg, a na MC 55kg" ? co to ? ja przy wadze 70 kg robilem serje dwukrotnym ciezarem od Twoich ;] po drugie plecy i nogi na jednym treningu to najgorsze polaczenie z mozliwych... dwie najwieksze grupy miesni.

koksmox - nie ma się co nabijać. Mnie te wyniki (w porównaniu z klatą) też zamurowały, ale najważniejsze, że goodman to zauważył i chce to zmienić! Każdy od czegoś zaczynał :)
ps. koleżanka z pracy obecnie 60kgx10 w MC robi

Ryz do pracy polewam oliva do tego do kurczaka uzywam olivy.

Siłownie mamy z kumplem w garazu, wiec specjalistycznego sprzetu nie mamy, troche materiału jest i cwiczyc sie da tylko troche czasami brakuje mi pomysłow na cwiczenia.
Jak mogę prosić podrzućcie jakaś dobra rozpiskę na 3dni ćwiczeń, bez uzycia maszyn




Zmieniony przez - goodman w dniu 2012-01-10 14:48:42

Dobra dobra panowie :D Wy tu sie nabijacie a tu trzeba brać sie do roboty.

1, Potrzebna poglądowa rozpiska.

2. Za żarcie juz sie biore, od konca lata do teraz z 96kg na 88 ( nie to co kiedys na kolacje frytki )

Moge liczyc na jakis maly plan treningowy.


Zmieniony przez - goodman w dniu 2012-01-10 16:02:58

Trening 3x w tygodniu bez maszyn: FBW, głównie ćwiczenia wielostatowe (siady, ciągi, wiosła, ławeczka, drążek, wyciskopodrzut).

FBW ?? cwicze od wiosny conieco mam poogarniane, Nie mogl bym wejsc juz w SPLIT ?? jakos latwiej mi to ogarnac ukladajac sobie taki plan. Jak bede cwiczyl systemem FBW to pozabijam sie z kolega na silowni, bo bede robil wszystko inne niz on a jak wiadomo sprzet jest jeden sztaga jedna itp.

FBW na pewno złą opcją nie jest, o pozabijaniu się z kumplem wcześniej nie pisałeś, więc z kryształowej kuli ciężko było samemu coś wywróżyć. Teraz przynajmniej reszta czytelników tego tematu zna szerzej kontekst i może coś Ci dopasują.

Moj pomysl jest taki zeby wziaść sie standardowo Splitem cwiczyc 'Split klata + bic, nogi + barki, plecy + tric' tylko wziaśc sie za to na 120proc !!

Nie tak jak dotychczasowo ,, na pałe " tylko z normalnym planem



Dzis na silowni wzialem sie ostro, i co ku mojemu zaskoczeniu nogi zrobilem 50>60>70kg na serie 12:10:10 i w cale nie było tragedi z ciezlkościa. Jedynie znajomy mi pomogl zarzucic sztange na plecy z 70 bo sam nie dalem rady ale przysiady szły mozliwie i nawet czulem ze jeszcze z 10 bym ogarnal ale na mojej silowni nie ma mozliwości wrzucenia sobie tego na plecy.



Zmieniony przez - goodman w dniu 2012-01-11 19:47:23

Po ostatnich treningach troche dorzuciłem złomu i wcale nie ma tragedi MC 85 na serie , zakwasy to mam takie piekne ze juz nie paietam kiedy tak trening mi sie udzielał