justyna_p9/redukcja/str.25

chodzi o to że jak w pierwszym obwodzie robisz ciężarem 1 kg, to w następnym rób większym ciężarem

przysiady z hantla 1kg .. nie żartuj to do bani trening, sorry nie jesteś na rehabilitacji po wypadku ale trenujesz by ukształtować sylwetkę, tym treningiem i ciężarem sie nic nie ukształtuje .

Hmm..razem to 2 kg:). Szkoda, że wcześniej nie wiedziałam. Podrzuciłyście mi ten trening dla początkujących, a tam było napisane,że można wykorzystać butelki z wodą albo piaskiem. W takim razie jakim z jakimi hantelkami mam ćwiczyć? Postaram się jak najszybciej zwiększyć.

Justyna od czego zaczynasz to nie ważne, wazne by robic progres a ty zlapałas za to co masz i tym machasz, tak sie nei uda nie stawiasz sobie wyzwań wiec nic nie pobijesz

W linku który Ci podeslałyśmy jest tez napisane
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie)
serio te dwa kg w rękach sprawiają, że odczuwac duży opór przy 15 powtórzeniach?jeśli tak to ok, dochodź do wprawy, ale jak nie to pakuj piasek do tych butli....

W takim razie już nic nie rozumiem. Dostałam linka z treningiem, robię go i źle. Możesz mnie naprowadzić o co z nim chodzi? Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody , potem zwiększa się ilość, więc progres jest. Jeśli źle myślę to proszę o naprowadzenie na właściwy tor. Jak i co mam robić,żeby było dobrze?

Chodzi o to żebyś ćwiczyła świadomie a nie machała łapkami
Czyli, żebyś ćwiczyła stawiając sobie nowe wyzwania, co trening zwiększała ciężar, a najlepiej zwiększała go co obwód.
Przykladowo:
w pon robisz 1 obwód z obciążeniem 1 kg (w każdym ćwiczeniu mas zinne ciężary, nogi są z zasady mocniejsze od rąk, więc bierz większy ciężar), 2 obwód robisz większym ciężarem (załóżmy 2 kg)

w środę robisz kolejny trening i w 1 obwodzie zaczynasz już od 2 kg (bo na nich kończyłaś w poniedziałek) 2 obwód robisz z większym obciążeniem, dobieraj taki ciężar zebyś zrobiła 15 powtórzeń poprawnych technicznie, tak jak Agak wyjaśniła w opisie treningu

Teraz jest jasne. A jest jakiś trening bez hantli i sprzętu? Przyznam ,że nie planowałam takich wydatków teraz i zwyczajnie nie mam kasy.

Jeśli masz wagę w domu to możesz kombinować:
- zamiast hantli butle z wodą, piaskiem, jak w przysiadach będzie za lekko to plecak wyładowany tymi butlami np. można pokombinować

Wiele sprzętu nei wymaga trening z piłką z dziennika maviki

Poza tym jest na sfd dział z treningami w warunkach domowych

Małym kosztem (piłka + guma ok. 50 zł) możesz już robić całkiem fajny trening

A coś takiego? ANlazłam w innym dzienniku redukcyjnym. Sakankę akurat mam. Nadaje się dla mnie?