Trening A
Wyciskanie sztangi leżąc 4s /klatka
Wyciskanie hantli 4s /barki
Pompki na poręczach 3s /tricepsy
Martwy ciąg 3s /plecy
Podciąganie na drązku 3 x max /plecy
Przysiady ze sztangą 3s /nogi
Uginanie ramion ze sztanga 3s /biceps
Trening B
Wyciskanie hantli na skoskie 3s
wyciskanie sztangi siedząc 3s
Pompki na poręczach 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Skłony ze sztangą 2s
Przysiady wykroczne 3s
"Siódemka" 2s